벌크업 하면 안되는 이유 이것을 할 수 있으면 시작하세요

우리는 몸을 키우기 위해서 벌크업 혹은 린매스 업을 하게 됩니다. 하지만 몸을 키우기 위해서는 때로는 체중을 늘리면서 과부하를 하는 것이 빠르고 중요한데 결국 고중량을 통해서 성장하게 됩니다. 하지만 아무것도 모른 상태로 벌크업 하면 안 되는 이유를 알아보겠습니다

 

벌크업

 

 

 

벌크업의 경우 체지방 20%를 넘으면 하지 않은 것이 좋으며 여성은 30%를 넘으면 하지 않은 것이 좋으며 남성은 대략 14%에서 여성은  20%의 체지방에서 벌크업을 진행하는 것이 좋습니다. 벌크업은 어느 정도 체지방을 높이지만 처음부터 체지방이 높으면 건강이 악화됩니다. 또한 과도한 체지방은 반대로 아나볼릭 호르몬이 저하됩니다. 

 

운동

대부분 우리가 벌크업을 하면서 8~10회 정도 가능한 중량으로 운동을 하며 종목당 3~5세트로 진행하며 다관절 운동을 하게 됩니다. 근육은 회복단계에서 성장하기에 유명한 선수들은 부위당 3~4 종목 운동을 진행하며 온 집중을 다해서 운동하고 휴식을 취하게 됩니다

 

휴식

권장 수면시간은 7시간이며 충분한 수면이 함께 병행되어야 합니다. 이를 통해서 근육이 회복하고 음식의 섭취에도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 

 

영양

벌크업이라고 많이 먹는 것은 좋지 않으며 본인의 유지 칼로리에서 500칼로리 정도 더 많이 먹으며 이는 밥 한 끼를 더 먹는 것입니다

 

 

 

근성장

벌크업 하면 안되는 이유 이것을 꼭 알아야 합니다

 

벌크업 음식 추천 과학자들이 매일 먹는 슈퍼푸드

 

벌크업 3분할 운동 루틴 식단 상체 프레임 넓히기

---