넓은 상체 프레임을 위해서는 광배근은 물론이고 중하부 승모근의 자극이 필요하며 근육의 결에 맞게 운동을 해야 합니다. 풀업이나 랫풀다운등 다양한 운동이 진행되어야 하는데 중하부 승모근 운동 상체 프레임을 넓히는 랫풀다운에 대해서 알아보겠습니다
중하부 승모근
광배 자극을 위해서는 흉추를 열어야 하며 팔꿈치를 당길 때는 뒤로 빠지면 안 됩니다. 이를 통해서 광배를 자극하며 견갑을 풀지 말고 정확하게 잡아서 확실하게 자극하는 것이 좋습니다. 후인하강은 움직임의 범위를 안정화시킨다는 뜻입니다
랫풀다운 시 팔을 내회전 하냐 외회전 하냐 말이 많은데 사실 상관은 없지만 굳이 나누면은 올릴 때는 외회전을 내릴 때는 내회전을 주면 됩니다. 이는 팔꿈치의 위치가 가장 중요한 이유입니다
가동 범위에 대해서도 말이 많은데 일단 최대 가동범위는 내 관절이 움직일 수 있는 범위 내에서 진행되는 것이고 완전 가동 범위는 내 근육이 완전히 수축되고 이완되는 것을 말합니다. 우리는 완전 가동 범위로 진행되어야 합니다
그립의 경우 다양한 그립으로 사용하는 것이 좋고 여러 바를 이용하는 것이 좋습니다. 손바닥을 마주 봐도 좋습니다.
랫풀다운
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