벌크업 체지방 감소 근육 증가 4가지 비법

 

 

벌크업에도 종류가 있습니다. 대표적인 벌크업 두 가지 방법으로는 엄청나게 살을 찌워서 그냥 커 보이는 것과 체지방 유지 혹은 감소를 동시에 진행하면서 근육량을 늘리는 방식입니다. 대부분 벌크업 하면 두 번째 방식을 선호할 것이니 체지방 감소 혹은 유지를 하면서 근육 증가하는 벌크업 4가지 비법을 소개하겠습니다

 

벌크업 4가지 비법

 

 

 

식사시간 조절

한 실험을 통해서 식사 시간을 제한한 그룹과 전체 식단을 나눠서 섭취한 그룹을 확인할 결과 식사 시간을 조절한 그룹이 더 많은 체지방 감소가 보였습니다. 하루 전체 칼로리 섭취가 근성장에는 좋지만 지방 연소에는 도움을 주지 못했습니다.

 

결국 같은 양을 섭취하더라도 언제 먹느냐가 체지방에 영향을 주며 일정 시간의 공복은 지방 사용을 높이지만 벌크업을 휘새 식사 빈도를 높이는 것이 중요하기에 두 개 사이의 중심을 맞춰야 합니다.

 

운동 전 식사 운동 후 식사 근력 발달을 위한 식단 섭취법

 

지나친 벌크업

벌크업을 위해서 칼로리 섭취는 필수이지만 그만큼의 운동량이 따라와야 합니다. 실험을 통해 칼로리 섭취에 따른 벌크업을 비교했는데 확실히 더 많이 섭취한 그룹이 체중 증가는 높았습니다. 다만 근육량의 증가는 똑같았다고 합니다. 결국 지방만 더 찐 것입니다. 대부분 벌크업 평균은 일주일에 0.2kg~ 0.5kg의 성장을 권장한다고 합니다.

 

벌크업 하는법 식단 중요성 실패하는 이유

칼로리 싸이클링과 유산소

매일 높은 칼로리 식사는 결국 지방의 축적으로 이어집니다. 여기서 중요한 것은 3~4일 정도는 유지 칼로리 이상을 섭취하고 나머지 2일 정도는 유지 칼로리를 하루는 유지 칼로리 미만으로 섭취하여 펌핑 감을 높이고 체지방 증가를 막아야 합니다. 여기에 유산소 운동을 통해서 컷팅을 진행하는 것이 좋습니다.