복근 만드는 방법 효과적으로 운동하기 해부학 분석

복근 만드는 방법 효과적으로 운동하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 복근 운동에 대해서 중요성을 깨닫고 운동해도 잘 드러나지 않습니다. 결국 체지방을 감소해야 하는 것 아니냐 할 수 있지만 그럼에도 불구하고 효과적으로 복근 만드는 방법 2배 빨리 만드는 방법을 알아보겠습니다

 

복근 만드는 방법

 

 

 

복근 근육도 세부학적으로 나뉘며 그 기능은 모두 달라지며 선천적으로 모양도 다릅니다. 우리가 중점적으로 기르는 근육은 복직근으로 몸을 앞으로 굴곡시키는 것과 후반 경사 두 가지 기능을 수행할 수 있는데 우리는 일반적으로 굴곡시키는 것은 잘합니다

 

하지만 후반 경사를 잘하기 힘들어합니다. 예를 들어 누워서 다리 올리기를 했을 때 초보자의 경우 허리가 바닥에서 떨어지는 것을 볼 수 있습니다. 이것이 바로 전방경사이고 우리는 허리가 바닥에 붙어 있도록 붙잡아두는 후반 경사가 필요합니다

 

물론 전방경사 역시 근육의 개입이 필요하지만 대부분 우리는 앉아서 생활하는 시간이 많고 근육이 단축되는데 이를 해결하기 위해서 스트레칭과 운동이 필요한 것입니다. 전방경사가 일어나는 장요근의 개입을 최소화해야 하는데 이는 고관절의 굽힘을 통해서 발생합니다

 

즉 윗몸일으키기처럼 발목을 고정시키고 무릎을 굽혀서 진행하는 것입니다. 허리를 누르고 긴장을 유지하며 이를 집중하여 운동해야 하는 것입니다.

 

 

 

복근

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