식스팩 만들기 복근 빠르게 만드는 원리 순서 정리

 

 

식스팩 만들기 복근 빠르게 만드는 원리 순서 정리해 보겠습니다. 많은 근육들 중에서 정말로 만들기 힘든 부위가 바로 복근이 아닐까 생각합니다. 하지만 식스팩이 만들어지면 그야말로 멋진 몸매를 가지게 되는 것인데 물론 꼭 그런 것은 아니지만 식스팩 만들어지는 방법에 대해서 알아보겠습니다

 

식스팩 만들기

 

 

 

우리의 복근은 식스팩으로 불리는 복직근과 외복사근과 내복사근 그리고 복직근과 복횡근이 있습니다. 복횡근의 경우 복압과 장기 보호를 해주지만 운동에는 크게 영향이 없습니다

 

외복사근과 내복사근과 측면에서 상체를 회전시켜 주기에 굴곡 운동을 통해서 자극이 가능하며 복직근은 하나의 근육근으로 사실상 하복근과 상복근으로 나뉘지만 결국 하나의 자극을 줘야 하는 것이 사실입니다

 

복직근은 힘줄의 모양이 정해져서 모양 자체를 변경하는 것은 불가능하며 누군가는 식스팩이지만 누군가는 4개 혹은 8개 경우에 따라 10개의 복근으로 나눠질 수 있습니다

 

굴곡

복근은 싯업이나 크런치 같은 굴곡 운동을 통해서 자극이 되는데 척추를 말아 짜는 방식으로 운동해야 하는 것이며, 레그레이즈를 많이 하시는데 이는 상급자도 어려운 운동으로 초보자는 다른 운동이 더욱 효율적입니다

 

 

 

복근 만들기

잘못된 운동은 장요근이 발달되며 허리 부상이 올 수 있으므로 고관절을 많이 접는 경우가 많은데 상체를 접어서 쥐어짜야 합니다.

 

복근은 지근 섬유이기에 회복이 빨라서 많은 빈도의 운동이 필요하며, 100개 200개 등 수치화하여 개수를 채우는 것이 좋습니다.

 

복근 운동이 싫다면 본 운동 전 워밍업으로 하는 것도 좋고 복사근의 경우 많은 횟수를 가져가는 것보다는 빠르게 성장하기에 복직근에 맞춰서 따라가는 것이 좋습니다

 

허리가 개입될 확률이 크기에 서서히 개수를 늘려나가는 것이 좋겠습니다

 

 

 

그 외

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