복근을 만들기 위해서는 체지방을 감소시켜야 한다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 그래서 많은 이들이 유산소 운동을 진행하는데, 보디빌더 선수 마이크는 복근을 유지하기 위해서 운동을 하지 않는 날에도 충분한 활동량을 가져가며, 복근을 유지한다고 하는데 마이크의 30분 복근 유산소 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다.
복근 운동 루틴
행잉 레그 레이즈
일반적인 머신부터 풀업 기구에 매달려하는 복근의 기본 운동으로 무릎을 약간 구부려서 허리 부담을 줄이고 수축 자극을 중심으로 무릎을 말아 올린다고 합니다. 감동 범위는 90도까지만 하며, 느리게 진행하라고 합니다
AB롤 아웃
복근 운동에 매우 좋은 방법으로, 평소에 복근 운동을 할 때는 놀이터에서 노는 기분으로 진행하는 것이 좋다고 합니다
리버스 크런치
플랫 벤치에서도 가능하며, 벤치의 각도를 높여서 진행하는데, 경추를 고정시켜서 진행합니다
케이블 크런치
마인드 머슬 커넥션이 매우 중요한데, 자극을 느끼면서 진행하며, 처음부터 중량을 가지고 시작하지 말라고 합니다. 수축하면서 공기를 내뱉고 이완하면서 공기를 들이마시라고 합니다
이후 필요에 따라 저강도의 40분 유산소 운동을 합니다
댓글