부상 예방 스트레칭 스쿼트, 데드리프트 중량 올리는 방법

부상 예방 스트레칭과 스쿼트, 데드리프트 중량 올리는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 모든 움직임에 있어서 스트레칭은 매우 중요합니다. 그런데 이런 스트레칭으로 데드리프트나 스쿼트의 중량을 올릴 수도 있는데 이에 대해서 확인해보겠습니다

 

부상 예방 스트레칭

 

 

 

무릎과 허리부상을 막아주는 스트레칭은 바로 햄스트링을 자극하는 것입니다. 평소 앉아 있는 시간이 많은 분들은 햄스트링이 뻣뻣하거나 굳어져 있는데 이를 통해서 무릎에 심한 자극이 가고 허리가 이용되는 범위가 커지게 됩니다

 

햄스트링을 유연하게 만드는 방법은 대부분 허리를 앞으로 굽히는 방법을 떠오르게 됩니다. 이는 허리와 요추에 큰 무리를 주는데 상체를 숙여도 몸을 피고 목을 너무 숙이면 안되는 것입니다. 즉 몸을 완전한 기억자로 만드는 것이 중요합니다

 

추가로 양발을 가지런히 놓기 보다는 한쪽 발을 앞으로 빼서 한 쪽씩 스트레칭하는 것이 좋습니다. 이후 다시 몸을 일으킬때는 무릎을 먼저 굽혀서 스쿼트 앉은 자세로 만든 다음에 일어서야 합니다

 

 

 

스트레칭

무릎 통증 회복 방법 스트레칭 요령 주의사항

 

햄스트링 스트레칭 5분 방법 잘못 알고 있는 자세

 

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