주먹쥐고 푸쉬업 효과 손목 통증도 없애는 방법

운동하는 사람들은 이제 다 하는 푸쉬업 효과는 상당합니다. 벤치프레스가 가슴을 완벽하게 자극하는 운동이라면 푸쉬업은 추가로 협응력과 지구력까지 길러주는 운동인데 코어까지 발달해 주기에 필요한 운동입니다. 이에 대해서 알아보겠습니다

 

주먹 쥐고 푸쉬업

 

 

 

이전 포스팅에서도 푸쉬업에 관한 여러 정보들과 효과를 이야기했었습니다. 이는 아래에서 모두 확인 가능합니다. 푸쉬업을 오래 할수록 단점이 하나 따라오는데 바로 손목입니다. 손목, 팔꿈치등은 유전적인 차이가 많이 게 조금만 해도 통증이 올 수 있습니다

 

그래서 주먹을 쥐고 하는 푸쉬업이 유명한데 이미 운동선수들이나 군대에서도 이용하는 방식으로 기구를 푸쉬업 바를 이용하는 방법도 있지만 들고 다니기 불편하기에 주먹을 쥐고 손목이 일자가 되도록 하여 진행하는 것입니다

 

손목의 부하가 줄어들기에 힘줄과 인대에 가해지는 충격이 낮아지며 너클 푸쉬업을 통해서 가동 범위가 더욱 늘어나게 되는 것입니다. 즉 일반 푸쉬업보다 더 큰 자극이 오는 것입니다.

 

또한 하완의 근육을 더욱 활성화시켜 주며, 팔뚝 근육을 수축시켜 주고 악력 강화에도 도움을 주며 펀치력을 강화시켜 줍니다. 마지막으로 적은 횟수로 부화를 높여준다는 것입니다

 

주의사항

손가락 관절이 약한 분들은 주의가 필요하며 너클 푸쉬업과 푸쉬업 바와 손바닥 푸쉬업을 적절하게 병행해야 합니다. 손바닥 푸쉬업은 가슴에 너클 푸쉬업은 팔에 중심을 잡아서 근육을 자극하는 것이 좋고. 너클 푸쉬업은 중지와 약지에 집중해야 한다고 합니다

 

 

 

푸쉬업 효과

푸시업 자세 루틴 가슴 어깨 근육이 확실하게 커지는 최고의 운동

 

푸시업 효과 벤치프레스와 비교하기

 

푸시업 효과 벤치프레스 차이 해야하는 이유

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