삼각근 어깨 운동법 근육 활성도 연구로 나타내다

삼각근 어깨 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 삼각근이 커 보이면 전체적인 상체 프레임이 넓어 보이는데 삼각근은 굉장히 작고 미세한 근육 같아 보이지만 전체 근육 중 그 면적이 TOP안에 들며 전면, 측면, 후면으로 나뉘게 됩니다. 이에 대해서 알아보겠습니다

 

삼각근

 

 

 

어깨 운동을 하다 보면 개인의 체형을 굉장히 많이 자극받게 됩니다. 허리 부상의 위험도 따라오고 무게를 다루는 것도 사람마다 달라서 머신을 이용하는 것도 좋은데 자세가 잡히면 덤벨로 운동하는 것이 매우 좋습니다

 

특히 덤벨 숄더 프레스가 근전도 검사를 해보니 가장 높았으며 긴 가동범위와 더 많은 삼각근의 활성화 손에 그립에 따른 덤벨의 회전이 부상도 낮추고 자극도 높입니다

 

또한 많은 분들이 안 하는 업라이트 로우가 있는데 이는 사이드 레터럴 레이즈와 비슷한 효과와 함께 가장 높은 중량을 다를 수 있고 팔의 개입을 최소화하고 자극을 높일 수 있습니다

 

후면 삼각근은 시티드 벤트 오버 레이즈가 가장 높으며 머신은 궤적이 있어서 덤벨로 진행하는 것이 좋습니다. 삼각근은 강한 힘을 내는 것이 아니기에 높은 중량으로 수행하기 어렵습니다

 

삼각근 어깨

 

 

 

전면은 들어 올릴 때 가장 큰 힘이 나고 측면과 후면은 사실상 초라한 힘을 가지고 일상에서도 잘 사용되지 않습니다. 먼저 전면 삼각근의 경우 들어 올리는 과정에서 날개뼈를 들어준 채 수행하면 고립이 더욱 쉽습니다.

 

측면의 경우 가동 범위를 줄여서 측면만 사용하는 근육을 기르고 이후 가동 범위를 높이면 됩니다. 후면은 일상에서 사용하는 경우가 없어서 굉장히 약한 상태인데 이는 견갑을 고정하고 전면, 측면보다 낮은 중량으로 티테일을 살려 운동하면 됩니다

 

어깨 근육 자극 운동 넓어지고 싶다면 따라하세요

 

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