펌핑과 근성장에 대해서 논문을 근거로 알아보겠습니다. 많은 분들이 운동이 끝나고 발생하는 펌핑에 대해서 근성장으로 오해하는 분들이 많습니다. 커진 몸을 보고 뿌듯해하지만 다시 돌아오는 몸에 실망하게 되는데, 이것이 정말로 근성장에 아예 관계가 없는지 알아보겠습니다
펌핑과 근성장
운동을 조금 한 분들은 펌핑과 근성장의 관계가 없음을 잘 알고 있을 것입니다. 하지만 이에 대한 정확한 논문은 없고 운동에 따른 펌핑은 다르지만 강한 반복 횟수는 근성장과 함께 강한 펌핑을 만들어 냅니다
여러 실험을 통해서 저중량 고반복이 근성장과 펌핑에 효과적이라는 연구가 많이 나왔습니다. 고중량의 경우 운동 후 세트사이 휴식시간이 길지만 근성장에 역시나 효과적이라는 결론입니다
고중량 운동 저중량 운동
고중량 운동과 저중량 운동 실험한 결과 동일한 볼륨의 운동 시에 근성장에는 고중량이 높았지만 펌핑에서는 저중량 운동입니다. 중요한 것은 고중량 운동은 쉬는 시간을 길게 가져가서 운동 시간이 더 길었다고 합니다
그래서 동일한 시간에 운동 시 저중량이 대략 6~12회 반복한 중량이 좋다는 결론에 도달할 수 있다고 합니다. 그래서 가장 좋은 방법은 고중량 운동 후 저중량으로 자극을 주라는 것입니다
펌핑
근육 펌핑 운동후 근성장의 관계 오래 유지하는 법
많은 사람들이 헬스를 하고 나면 근육이 부풀어 올라 마치 몸이 커지는 것 같은 모습을 볼 수 있습니다. 특히나 헬스장에서 운동 후 거울을 보며 자신의 커진 몸에 감탄하고 뿌듯해하는 모습을
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근육 펌핑 지속시간 원리 근성장과 관련없는 이유
우리는 웨이트 트레이닝하고 나면 근육이 부풀어서 펌핑이 되는 것을 확인할 수 있습니다. 이를 근육 펌핑이라고 말하며 근육이 일시적으로 부풀어 오르는 현상을 말합니다. 이는 웨이트 트레
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근육 펌핑 원리 지속 시간 아르기닌 추천 효과
우리는 고강도의 운동을 하고 나면 일시적으로 몸이 부풀어 오르는 근육 펌핑을 보게 됩니다. 이런 근육 펌핑으로 만족감을 얻지만 지속 시간이 짧아서 아쉬움을 느끼게 되는데, 이런 근육 펌피
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중요한 것은 펌핑과 근성장에 관계가 없더라도 펌핑이 아닌 다양한 중량과 방식으로 운동하는 것이 좋다는 것입니다
