숙면에 도움 되는 음식 잠들기 전 섭취하면 좋은 것에 대해서 알아보겠습니다. 숙면은 근성장에 있어서 하루 에너지 회복에 있어서 중요하지만 이런 수면조차 힘들어하는 분들이 많습니다. 숙면에 도움 되는 음식을 통해서 편안한 숙면을 취하였으면 좋겠습니다
숙면에 도움 되는 음식
카모마일
허브차 중에서 숙면에 좋은 차로 카페인이 없고 상쾌한 사과향이 나며 잠자기 전에 베개 속에 넣어서 향기를 통해서 숙면을 취하기도 합니다
체리
멜라토닌 호르몬을 가지고 있으며 뇌에서 분비되기도 하는 멜라토닌은 생체 리듬 조절과 수면을 유도합니다. 우리가 아는 단맛이 강흔 마라스키노 체리보다는 타트 체리가 더 좋습니다
우유
따뜻한 우유는 멜라토닌 생성에 필요한 트립토판 성분이 있으며 유당불내증이 있다면 유당이 없는 이유를 섭취해야 합니다. (차가운 우유는 안됩니다)
양상추
상추는 물론 양상추는 숙면에 도움을 줍니다. 락투세린과 락투신이라는 멜라토닌 비슷한 성분으로 뇌의 수면 주우에 자극하며 열에 약해서 익혀서 섭취할 경우 익힌 물을 섭취해야 합니다
통밀빵
탄수화물 섭취는 위를 든든하게 하고 트립토판 성분의 작용으로 세로토닌을 분비합니다. 건강을 생각하여 통밀을 섭취하는 것이 좋습니다
메밀
냉면의 원료인 메밀은 실제로 수면베개가 있을 정도이고 글루텐 불내증이 있는 분들에게도 좋습니다. 혈액의 흐름을 개선시키고 하지정맥이나 냉증을 치료하기도 합니다
바나나
마그네슘, 트립토판, 비타민 B군이 포함되어 잠을 쉽게 자게 해 줍니다
