아연 효능 부작용 부족 현상과 음식 요약 정리

 

 

아연 효능 부작용 부족 현상에 대해서 알아보고 음식에 대해서도 알아보겠습니다. 한국인의 경우 아연 섭취량이 권장량에 미치지 못한다고 합니다. 아연은 근육 형성과 DNA를 만들어주며 면역력에 큰 영향을 미치는데 이런 아연에 대해서 모두 알아보겠습니다

 

아연 효능

 

 

 

필수 미네랄로 인체 내에서 세포 구성과 생리적 기능을 다루고 있는 대표적인 무기물입니다. 인체 내에서 아녕을 필요로 하는 효소는 약 20종류 이상으로 근육, 피부, 망막의 유리체, 전립선, 간에 많이 분포하고 있습니다

 

효과 효능

1. 탈모 완화
2. 면역력 강화
3. 감기 예방
4. 콜레겐 합성
5. 세포막의 항산화
6. 피부 저항력 강화
7. 미각, 후각 상실 회복
8. 태아 성장 도움
9. 남성 불임 개선, 방광염 개선, 정력 감퇴 감소
10. 인슐린 분비 촉진
11. 동맥 경화 예방
12. 신체 저항력 강화
13. 갑상선 기능 조절

 

 

 

아연 부족 현상

1. 식욕 부족
2. 우울증
3. 미각 후각 손상
4. 빈번한 감기 및 독감
5. 비듬, 각피, 발진, 손톱 주면 피부 벗겨짐
6. 과잉행동장애

과잉행동장애가 무조건 발생한다는 것이 아닌 대부분 ADHD를 갖고 있는 분들이 공통적으로 아연 결핍과 관련이 있다고 합니다

 

남성은 생식기, 전립섭에 아연이 많이 포함되는데 남성 호르몬 분비가 감소되고 정자가 둔해집니다. 그래서 굴이나 장어를 섭취해야 한다는 말이 여기서 나온 것입니다. 노화가 진행되면 손실하게 쉽고 흡수율이 저하되기에 충분한 아연 섭취가 중요합니다

 

아연 많은 음식

• 굴. 게, 새우
• 쇠고기, 돼지고기, 양고기, 닭고기
• 통밀, 현미, 통보리, 아마란스
• 케슈넛, 아몬드, 땅콩, 호두, 호박씨
• 대두
• 버섯

 

보충제도 있으며 대부분 보충제로 이를 섭취할 경우 남자는 대략 30~60mg/ 여자는 30~45mg입니다. 보충제로는 40mg를 넘기지 않는 것이 좋고 자연식으로 함께 섭취하면 되겠습니다

 

 

 

아연 부작용

미네랄 보급이 많으면 불균형이 올 수도 있고 다른 무기질 성분 흡수를 저해하기에 1일 권장량을 지켜야 합니다. 

 

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