운동 전 하면 좋은 것 3가지 근성장을 위한 필수 행동

 

 

많은 분들이 운동 자체에만 신경을 쓰고 운동전이나 후에는 크게 신경을 쓰지 않는 모습을 보여줍니다. 그나마 식사 정도를 생각하는 분들이 있고 보충제 섭취 정도만 생각하는데, 근성장을 위한 운동전 해야 하는 근성장을 위한 필수 3가지를 알아보겠습니다

 

운동 전 하면 좋은 것

 

 

 

베이킹 소다

베이킹 소다는 중탄산나트륨으로 치약과 빵에 이용되는데, 이것이 근성장에 도움이 됩니다. 실제 격렬한 운동을 하는 운동선수들 중에서는 근육의 피로감을 낮추고 회복하는데 중탄산나트륨을 이용한다고 합니다.

 

웨이트 트레이닝을 하는 경우에도 도움을 주는데, 근육의 피로감이 증가할 때 베이킹 소다 서취시 근육의 부산물을 분해하며, 체내 산도를 올바르게 균형을 잡아줍니다. 실제 연구에서 중탄산나트륨 섭취 결과 근육의 단백질 합성에도 도움을 주었다고 하며, 운동 1시간 전에 섭취하는 것이 좋다고 합니다

 

진통제, 항산화제

이는 섭취하면 안 되는 것입니다. 운동 시 작은 부상으로 진통제를 섭취하지만 만성 염증의 경우 회복에 좋겠지만 운동 후 나타나는 급성 염증의 경우 체내 염증이 높을수록 근성장에는 유리하고 수면과 식단으로 회복하면 됩니다. 즉 만성 염증은 피하되 운동 후 염증을 굳이 진통제로 회복하는 것이 피해야 합니다

 

단백질

역시나 중요한 단백질은 운동전후로 전부 섭취하는 것이 좋으며, 근성장을 위해서는 하루 전체로 나눠서 섭취하는 것이 좋으며, 운동 전에는 빠르고 간단하게 섭취하고 운동 후 체계적인 단백질 섭취가 좋습니다

 

 

 

운동 전 식사

운동전 단백질 섭취와 함께 하면 좋은 것들 3가지

 

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운동 전에 굉장히 필요한 것들이 많기에 이를 알고 효율적인 근성장을 끌어올리는 것이 좋겠습니다