운동 전 하면 안되는 것 3가지 정리

 

 

우리는 운동 전에 사소하지만 많은 것들을 하고 있습니다. 하지만 이런 부분이 운동 수행 능력에 지장을 주며 근성장에 엄청난 결과를 가져옵니다. 근성장을 위해서 운동 수행 능력을 위해서 운동 전 하지 말아야 할 그리고 하면 안 되는 것을 알아보겠습니다

 

운동 전 하면 안 되는 것

 

 

 

충분한 수분 섭취 하지 않는 것

운동을 하면서 수분의 섭취는 매우 중요합니다. 실제로 한 연구에서 충분한 수분을 섭취하지 않고 운동을 진행한 결과 최대 반복 횟수와 심박수 회복에서 부정적인 영향이 나왔다고 합니다. 그래서 운동 중간에 수분 섭취보다는 운동 전 충분한 수분을 섭취해야 합니다

 

지나친 카페인

운동 전 카페인이 운동 수행 능력을 끌어올린다는 사실 알고 있을 것입니다. 하지만 우리는 일상에서 너무 많은 카페인 섭취가 있고 과도하게 섭취하는 경향이 있으며, 보충제에도 카페인이 있어서 결국 이에 적응하여 많은 카페인 요구하게 됩니다. 무엇보다 심장 혈관에 영향을 받아 피로도가 늘어나게 되고 회복에 부정적인 영향을 줍니다

 

과식

운동 전 식사는 근성장이라는 말 들어보셨을 것입니다. 하지만 정말 배고픈 것이 아니라면 전체적인 운동 수행능력에 큰 영향은 없으며, 당연히 근성장에도 영향을 주지 않습니다. 하루 전체 섭취가 중요하며, 오히려 과도한 음식의 섭취는 역류와 함께 복통을 유발할 수 있습니다. 그래서 운동 전 과일이나 보충제로 간략하게 섭취하는 것이 좋겠습니다

 

 

 

운동 전 운동 후

다이어트 운동 후 식사 최고의 섭취 타이밍

 

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운동후 근육통 샤워 근성장을 위한 필수 행동

 

운동전 먹으면 좋은 음식 식사 가능

 

운동전 식사 운동후 식사 탄수화물 언제 먹을까?

 

실제로 운동 전후 행동들이 근성장에 엄청난 결과를 가져다 주기에 사소한 습관을 고치는 것부터가 중요합니다