일주일 운동 횟수 근육이 커지기 위한 기준

 

 

일주일 운동 횟수 근육이 커지기 위한 기준에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 운동과 일상을 병행하면서 누구는 아침에 누구는 새벽에 하는 동시에 근성장을 위해서 얼마큼 운동해야 하는지 고민하고 있습니다. 이런 일주일 운동 횟수에 대해서 최적의 수치를 알아보겠습니다

 

일주일 운동 횟수

 

 

 

먼저 운동의 경우 개인차, 운동의 목적, 분할, 수면, 일상생활을 모두 고려하고 난 다음에 일주일 운동 계획을 세워야 합니다

 

먼저 개인차의 경우 많은 분들이 오버트레이닝이 발생하면 어떡하지? 걱정하지만 실제로 오버트레이닝은 일어나기 매우 힘들며 매일 운동을 해도 오히려 근성장에 도움을 주었다고 합니다.

 

그래서 주 5회 이상 운동을 하더라도 상관없으며, 분기별로 회복 기간만 가지면 좋으니 운동은 많이 해도 좋습니다.

 

두 번째 운동 목적의 경우 스트렝스 훈련의 경우 주 2~3회가 적당하며, 근 지구력은 주 5회 이상도 좋습니다. 마지막 근비대의 경우 같은 부위를 주 2회 자극하는 것이 좋습니다

 

세 번째 분할은 해당 부위를 운동하지 않은 날에는 회복 시간이 되기에 이는 본인의 운동 스타일에 맞춰서 진행하면 좋습니다

 

네 번째 수면 시간의 경우 휴식이 되기도 하는데 매일 힘들게 운동해도 휴식을 못하면 운동 안 하는 것만 못합니다. 즉 충분한 수면을 취해야 합니다

 

다섯 번째 역시 일반인에게 중요합니다. 일상에서 스트레스와 피로는 호르몬에 변화를 가져오는데 이는 먼저 휴식이 중요하고 과도한 운동은 금물입니다

 

 

 

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