우리는 근육의 성장 즉 근성장을 위해서 헬스장으로 향하고 웨이트 트레이닝을 통해 과부하를 적용시켜서 근성장을 하게 됩니다. 근성장은 단순히 중량으로부터 이뤄지는 것이 아닙니다. 자신보다 몸무게가 적고 근육량이 적어도 중량을 다룰 수 있는 사람을 보면 결국 근성장에는 중량 이외에 다른 무언가가 있다는 것인데, 이에 대해서 알아보겠습니다
자극충 중량충
무거운 무게로 운동하는 이들 무조건 적으로 중량을 고집하는 이들을 중량충이라고 부릅니다. 중량을 통해서 과부하시키는 방법은 좋은 방법이지만 무조건 중량으로 근육을 성장시키는 것은 한계가 있습니다. 그래서 필요한 것이 바로 자극입니다
흔히 말해 자극충이 되는 것입니다. 우리가 들 수 있는 무게는 한정적이기에 중량의 변화를 주고 세밀하게 근육을 자극시켜 근성장을 위한 정체기를 뚫는 것입니다. 우리가 운동을 하면서 한 가지 운동이나 자극을 주는 것보다 여러 운동과 다양한 중량의 변화로 근육을 자극시켜야 합니다
즉 여러 방법을 통해서 근육에 자극을 주고 구간에 따른 중량의 변화화 부분 반복부터 전체 반복까지 가동 범위와 네거티브를 적용하여 여러 근육을 자극시키는 것이 근육을 성장하는 또 다른 방법입니다. 그래서 운동을 처음 하는 분들은 3대 운동부터 시작하여 복합 운동을 추가하는 것이 좋으며, 맨몸 운동 역시 함께하여 세부적으로 자극시키는 것도 근성장에 매우 효과적입니다
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