자극 VS 중량 비교 분석 더 중점적으로 해야 하는 것과 의미 없는 이유

 

 

운동을 하는 사람들은 두부류가 있습니다. 자극충과 중량충 이는 운동 역사에 있어서 그리고 수많은 보디빌더들에게 물어봐도 나뉘는 대답입니다. 누군가는 고중량을 통해서 짧고 굵게 트레이닝 하지만 다른 누구는 시간을 주면서 자극을 중심으로 근성장을 이루어나가고 있습니다. 결론적으로 두 방법 모두 근성장을 볼 수 있는 것인데, 그래도 약간의 차이를 확인하고 과연 자극 VS 중량 비교 분석하여 어떤 것이 좋은지 알아보겠습니다

 

 

 

자극 VS 중량

일단 근성장에 있어서 점진적 과부하부터 유전적인 요소, 지근과 속근의 비율, 생화 패턴, 수면, 휴식, 영양의 차이가 있지만 이를 모두 동일하게 가정하고 오직 중량 VS 자극으로 알아보겠습니다

 

일단 두 가지 방법들 중 어느 하나 틀린 것은 없으며, 몸을 만드는 방법은 여러 가지 이기에, 어느 것이 확답이라고 볼 수는 없습니다. 하지만 결론적으로 중량이라는 것 역시 자극을 주기 위한 수단이 되고 자극 역시 중량이 있어야 받을 수 있는 것입니다

 

더 좋은 방법

두 가지 조건을 쉽게 비교하자면, 자극충은 본인이 컨트롤 한 무게로 중량을 올려서 오직 원하는 부위를 확실하게 자극하는 방법이고, 중량충은 중량을 높이지만 여러 근육들을 통해서 원하는 부위 자극보다는 전체적으로 분포하여 강하게 자극하는 방식입니다

 

결론을 말하면 두 가지 모두 섞어서 운동하는 것이 가장 좋습니다. 하지만 정확히 50: 50으로 나눠서 운동을 할 수 없으니 여러 가지를 고려해야 합니다

 

 

 

시간

앞에서 유전적 영양적 요인 모두 배제한 상태에서 확인할 수 있는 것은 바로 시간입니다. 즉 자신의 운동 시간을 확인하여야 하는데, 고중량의 경우 단시간에 최대한으로 근신경을 깨우지만 그만큼 자신의 컨디션이나 컨트롤 상태가 좋아야 합니다

 

반대로 운동 시간이 긴 경우 천천히 자극을 통해서 안정감 있게 운동을 할 수 있다는 것입니다. 물론 자극의 경우 중량과 달리 고통은 몇 배가 될 것입니다. 즉 자신의 운동 시간과 운동 스타일을 고려하여 어떤 것에 초점을 맞출지 확인해야 합니다

 

운동 방법

보통의 운동 중량충 같은 경우 1~5RM 정도의 중량을 가지고 진행하는 것을 말하고 자극의 경우 8~12회 가능한 중량으로 진행하는 경우가 많습니다. 여기서 중량의 경우는 근비대보다는 근력의 향상에 더욱 초점이 맞춰져 있고, 자극은 근비대에 초점이 맞춰져 있다는 것입니다

 

 

 

근력 VS 근비대

근력의 증가와 근비대의 증가를 선수적인 관점에서 본다면 파워리프팅과 보디빌더가 되겠습니다. 일단 중량의 경우는 큰 중량을 다룰 수북 부상의 위험이 따르고 일반인 기준인 우리에게는 무리한 중량을 사용하는 것보다 자신이 컨트롤 가능한 무게를 사용하는 것이 좋겠습니다

 

그렇다고 무조건 가볍게 진행하는 것도 아닙니다. 많은 분들이 자극충이 되는 경우 반복 횟수와 세트수에 집중하게 되는데, 그렇게 되면 근성장을 정확하게 확인하기 어렵고, 본인의 현재 상태 파악이 힘들어 근성장이 힘든 경우도 있습니다

 

그래서 결국은 늘 이야기하듯 두 가지 방식을 섞어서 사용해야 합니다. 사실상 중량 VS자극 자체의 질문이 본인 스스로를 운동 초보자라고 단언하는 것과 마찬가지이며, 그나마 중량을 통해서 운동하는 것이 좋지만, 자극 역시 충분히 느껴야 한다는 것 결론은 둘 다 해야 한다는 것입니다

 

주의사항

여기서 너무 답이 두리뭉실하니 확실하게 답을 하자면, 우리 같은 일반인들에게는 확실히 중량을 높이는 것이 더욱 좋으며, 근비대는 볼륨을 키우든 중량의 역할은 정말로 엄청납니다. 무엇보다 자극 중심의 운동은 정신력으로도 굉장히 힘듭니다.

 

중량의 경우는 정말 온 힘을 다해서 한순간 들어 올리면 그만이지만, 자극의 경우 중량을 들어 올리고 반복은 가능한데, 근육은 타들어 가는 것처럼 아파서 정신력으로도 더 힘듭니다. 

 

그래서 운동하면서 처음 운동 시 웜업으로 가볍게 진행을 하고 점차 중량을 올려가면서 반복 횟수를 줄여서 실패 지점에 도달한 뒤에 다시 중량을 낮춰서 자극까지 확실하게 하는 방식이 가장 기본적입니다.

 

여기서 만약 관절에 부담이 간다거나 부상이 있는 경우 운동 시간과 현재의 자신의 컨디션을 고려하여 중량을 조절하는 것이 일반적인 선택이니, 이것이 정답은 아니지만 여러 방식으로 운동하면서 본인에게 맞는 꾸준히 할 수 있는 것을 선택하는 것이 중요합니다

 

 

 

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고중량이든 저 중량이든 중량충이든 자극충이든 무엇이든지 꾸준히 하는 것이 근육 성장에 가장 기초입니다.