잠들기 전 단백질 보충제 섭취 얼마큼 어떻게 먹어야 할까?

 

 

근성장을 위해서는 하루 전체로 나눠서 단백질을 섭취해야 한다는 사실을 알고 계실 것입니다. 할리우드 배우들이 몸을 만들 때에 관한 인터뷰를 살펴보면 새벽에 일어나서 단백질을 섭취해야 했다고 말할 정도로 수면에서도 단백질이 매우 중요한데, 잠들기 전 단백질 보충제 섭취에 관해서도 알아보겠습니다

 

잠들기 전 단백질 보충제

 

 

 

한 실험에서 웨이트 트레이닝 실험을 하면서 잠들기 전 28g의 단백질을 섭취하고 잠들게 했더니 그렇지 않은 그룹과 비교 시 더 높은 근성장을 얻었다고 합니다

 

이 외에도 여러 논문이 뒷받침하고 있으며, 수면 전 섭취 시 단백질이 근성장에 영향을 준다고 합니다. 실제로 수면 시간에도 엄청난 에너지가 소모되고 아침을 제대로 취하지 못하면 근손실로 이어지기에 이런 단백질 섭취는 매우 중요한 것 같습니다

 

특히나 흡수 속도가 느린 카제인 단백질 섭취가 좋습니다

 

잠들기 30분에서 1시간 전에 섭취하는 것이 좋으며, 30g 정도가 적당하다고 합니다. 자연식의 경우 섭취 후 수면 시 장이 불편할 수 있기에 이 점 유의하고 보충제로 간편하게 섭취하는 것이 좋겠습니다

 

 

 

단백질 섭취 시간

단백질 종류 섭취 방법 근성장을 위한 최고의 비법

 

프로틴 타이밍 단백질 섭취 시간 근성장을 위한 최고의 선택

 

단백질 섭취 시간 잠들기전 먹어도 괜찮을까?

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