종아리 살 빼기 운동 효과 무다리에서 젓가락으로

 

 

종아리 살 빼기 운동에 대해서 알아보겠습니다. 종아리 근육은 일단 매우 크기 어려워서 단순히 운동하고 단백질 먹는다고 커지는 것이 압니다. 만약 종아리가 남들과 비교할 때 크다면 대부분 유전적이거나 그냥 지방이 많은 것으로 볼 수 있게 종아리 살 빼는 방법에 대해서 알아보겠습니다

 

 

 

종아리 살 빼기 운동

말이 종아리 살 빼기 운동이지 사실상 살을 빼기 위해서는 당연히 다이어트 진행되어야 하며, 여기서 종아리 운동의 비중을 높여야 합니다. 실제 종아리는 심장과 연관성이 매우 높아서 종아리가 건강하다면 여러 질병의 수치가 낮았으며, 예방력이 강하다고 합니다

 

종아리는 중력으로 인한 우리 체중의 영향을 받기에 항상 긴장하고 있으며 혈액을 다시 근육으로 보내는 역할도 하기에 평소에 자주 풀어주는 것이 매우 중요합니다. 그래서 단순히 살 빼려고 종아리 운동하는 것보다 매일 꾸준히 종아리 운동하는 것이 좋습니다

 

종아리 살 빼기 운동 관점에서 사실상 자주 걸어주고 자주 풀어주고 하는 것만으로도 종아리 운동이 됩니다. 우리가 엘리베이터 타고 자주 앉아 있으니 하체 비만도 오는 것입니다

 

만약 종아리 운동하는데 더 굵어지면 어떡하지 고민하는 분들이 있는데, 그렇게 쉽게 커지지도 않으며, 당장에 마라톤 선수들만 봐도 그렇지 않다는 것을 증명해줍니다. 몇몇 분들이 종아리 굵어지는 무산소 운동 비탈길을 걷지 마라 하는데, 그거 안 하면 종아리 운동할 방법이 없습니다. 그래서 일단 이렇게 말하는 사람은 운동에 대한 지식이 무지하기에 당장 나가서 걷기부터 하세요

 

 

 

종아리 마사지

종아리만 사실상 빼는 것은 매우 불가능하기에 철저한 식단의 준비가 필요합니다. 아무래도 종아리 굵은 사람은 대부분 다른 부위도 살이 찐 상태이기에 다이어트 진행하는 것이 좋을 것 같습니다.

 

여기서 종아리 근육 활성화가 높은 마사지나 요가 등의 운동이 좋으며, 종아리를 늘려서 자극하는 운동이 좋겠습니다. 혈액 순활을 원활하게 하고 유연성도 높여서 부상의 위험을 낮춰주는 동시에 더 많은 칼로리를 소모시킵니다

 

집에서 할 수 있는 종아리 운동

• 발뒤꿈치 들기: 종아리에 가장 큰 영향을 주며 대부분 운동이 발뒤꿈치를 들어서 자극하는 운동이 많습니다. 일어서서 해도 되고 앉아서 허벅지에 중량을 올리고 버티는 것도 좋습니다
• 상체 숙이기: 다리를 모으고 상체를 숙이는 것도 종아리에 큰 자극을 줍니다. 여기서 한쪽 다리를 쭉 펴서 엉덩이 관절을 서서히 앞으로 접는다고 생각하며 손은 바닥에 두고 자세를 유지하는 것도 좋습니다
• 다이아몬드 리프트: 매트에 누워서 다리를 붙이고 몸과 90도 각도를 들어 올립니다. 발뒤꿈치와 다리를 벌려줍니다
• 폼 플러: 폼 플러 위에 종아리를 올리고 스트레칭하면 됩니다
• 힐 워크: 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 발가락으로 최대한 높이 들어 올려줍니다. 즉 발뒤꿈치만 바닥에 닿도록 하며 그 상태로 걸어줍니다
• 당기기: 그 외에도 바닥에 누워서 다리를 펴고 공중으로 다리를 올려서 종아리를 잡고 가볍게 당겨주면 됩니다

 

대부분 종아리 근육은 발의 영향을 받아서 발가락을 몸 쪽으로 당기는 운동을 한다면 종아리에 큰 자극을 받게 됩니다

 

 

 

종아리 운동

종아리 운동 중요성 효과 심장을 위해서 해야하는 이유

 

 

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종아리 운동 매일 하면서도 자주 풀어주는 것이 정말로 중요하며, 운동을 하는 분들은 마무리로 해도 좋고 평소에 자주 걷고 움직여야 합니다.