종아리 근육 운동 비복근 가자미근 장딴지근 유전을 이기는 비법

 

 

거리에서 하이힐을 많이 신고 다니는 분들이나 몸은 말랐는데, 유독 종아리 근육이 발달된 것을 볼 수 있습니다. 이는 유전의 힘이기도 한데, 이런 유전을 넘어서 확실하게 종아리 근육 키우는 운동을 살펴보며 비복근부터 가자미근 모두 알아보겠습니다

 

종아리 근육 운동

 

 

 

먼저 종아리는 비복근과 가자미근으로 나뉩니다. 여기서 핵심이 된다고 볼 수 있는 비복근의 경우 장딴지근이라고도 불리는데, 이런 장딴지근을 키워야 효율적인 종아리 근육을 만들 수 있습니다. 연구결과 다리를 펴고 진행하는 운동이 비복근을 자극시킬 수 있습니다

 

비복근

 

그래서 다리를 펴고 진행하는 스미스 머신을 이용한 종아리 프레스, 레그 프레스, 스탠딩 카프 레이즈가 있습니다. 여기서 발바닥의 모양도 중요한데, 발의 방향을 통해서 자극의 위치를 바꿀 수가 있습니다

 

• 발바닥 발끝이 바깥쪽으로로 향하면 안쪽 비복근이 활성화
• 반대로 안쪽으로 향하면 비복근 바깥쪽이 활성화됩니다

 

가자미근

이후 가자미근의 활성화가 중요한데, 가장 좋은 방법은 앉아서 하는 시티드 카프 레이즈로 비복근과 달리 무릎이 접힌 상태로 진행하며, 충분한 템포와 최대 수축 이완으로 진행하고 마지막 빠른 속도로 펌핑 감을 주어야 하비다.

 

여기서 중량을 높게 설정하기보다는 가동범위와 템포를 통해서 종아리 근육을 확실하게 키워야 하며, 고중량과 중간 중량을 적당하게 활용해야 합니다

 

 

 

비복근 가자미근

비복근 스트레칭 운동법과 기능

 

가자미근 운동 스트레칭 방법 시티드 카프레이즈

 

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