크레아틴 효과 섭취방법, 로딩, 부작용 이것만 보면 됩니다

 

 

크레아틴 효과, 섭취방법, 로딩, 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 크레아틴은 보충제 중에서도 가장 오랫동안 연구가되어 왔습니다. 수많은 실험에서 사실상 명확한 부작용이 없는 것이 사실이며, 대부분 부작용으로 불리는 것은 과학적 근거가 없습니다. 이런 크레아틴에 대해서 알아보겠습니다

 

 

 

크레아틴

크레아틴 자체가 근성장에 직접적인 것은 아니지만 보충제 섭취를 통해서 신체에 큰 변화를 가져다줄 수 있습니다. 시중에 파는 크레아틴은 모노하이드레이트로 크레아틴 종류는 다양하지만 과학적으로 잘 알려진 크레아틴 이 모노하이드레이트입니다.

 

효과

무산소 운동과 근육의 크기를 늘리는데 가장 효과적이며, 내추럴은 다른 보조제 말고 크레아틴만 섭취해도 충분하며, 근육 내 크레아틴이 많으면 에너지 공급이 더 많이 늘어납니다. 이를 통해서 더 높은 강도의 운동을 할 수 있으며, 신진대사를 높여서 다이어트에도 좋습니다.

 

섭취

크레아틴은 꾸준히 섭취하여 크레아틴 보유량을 늘리는 것인데, 소고기에 많이 함유되어 있습니다. 로딩기를 차용하는데 로딩기간에는 대략 일주일은 정도 10g 이상 섭취하고 이후 5g 정도 꾸준히 섭취하는 것인데, 꼭 필요한 것은 아니고 그냥 하루 3~5g 섭취해도 충분합니다 (만약 평소에 육류 섭취가 많다면 많이 섭취할 필요는 없습니다)

 

 

 

크레아틴 효과

여러 논문과 실험을 통해서 크레아틴에 대해서 알아본결과 크레아틴을 투여한 집단이 그렇지 않은 집단보다 멀리뛰기나 근력 부분에서 더 높은 점수를 받았다고 합니다

 

운동선수들 역시 근력에서 8% 더 높았고, 리프팅 능력도 14% 더 높았다고 합니다. 피로도 역시 비교하니 크레아틴 섭취 그룹이 피로도가 더 낮았습니다

 

즉 크레아틴은 근력 향상과 피로도를 낮추는데 효과가 있다는 것입니다

 

부작용

일부분 매스꺼움이나 구토가 있었다고 하지만 건강에 문제가 없는 일반인은 전체적인 부작용이 없었고 신장이나 간의 특정 질환을 가지고 있다면 섭취에 주의해야 합니다

 

그리고 크레아틴 섭취 후 근력 운동을 하지 않으면 살만 찔 수도 있으니 주의해야 하고 만약 살을 빼야 하는 경우라면 목표하는 날을 중심으로는 몇 주간 섭취하지 않는 것도 좋겠습니다

 

 

 

그 외

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