세계에서 가장 몸 좋은 사람으로 불리며, 현재 보디빌더 최강자로 불리고 있는 크리스 범스 테드의 하체 운동 루틴과 그의 꿀팁들에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 크리스 범스 테드의 경우 고중량으로 진행하기보다는 체계적으로 안정성을 가지고 운동하기에 고중량 운동만을 고집하는 분들에게는 색다른 운동이 될 수 있겠습니다
크리스 범스 테드 하체 운동
레그 익스텐션
대퇴 사두를 활성화 하고, 웜업에 신경을 쓴다고 합니다. 특히나 온몸의 관절을 활성화시키는 것이 중요하며, 이런 방식이 몸 건강에도 좋다고 합니다
라잉 레그컬 머신
이후 레그 익스텐션과 교대로 진행하며, 웜업을 빠르게 진행하는데, 빠른 속도로 높은 반복 횟수를 통해서 충분히 근육과 관절을 예열하는 것이 중요하다고 합니다
바벨 스쿼트
이후 바벨 스쿼트를 시작으로 하는데, 빈 봉부터 천천히 중량을 높여간다고 합니다. 관절의 보호를 위해서 보호대 착용도 좋으며, 중량을 더 드는 것에 대한 도움을 받는 다기보다는 안정성에 도움을 받는 것이 좋고, 메인 운동 진행 시만 착용합니다
불가리안 스플릿 스쿼트
이후 가벼운 중량부터 대퇴를 자극하며, 실패 지점까지 도달하고 맴 몸으로 진행하며, 대퇴를 털어준다고 합니다
시티드 레그 컬
역시나 대퇴에 강한 자극을 부여합니다
시티드 카프 레이즈
시티드 레그 컬과 함께 묶어서 진행해주며, 주 2회만 해도 충분히 비복근의 발달에 좋다고 합니다.
크리스 범스 테드 운동
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