하체 운동 벌크업에 대해서 알아보고 스쿼트와 런지의 중요성을 알아보겠습니다. 시간이 지날수록 하체에 대한 중요성은 사라지고 상체에 중요성만이 강조되고 있습니다. 하지만 하체의 성장은 상체보다 빠르고 근육이 더 큰데 이런 하체에 대해서 알아보겠습니다
하체 운동
하체는 뼈와 근육, 살로만 구성되어 있습니다. 즉 하체는 무궁무진하게 성장이 가능하다는 것인데, 많은 이들이 하는 스쿼트와 런지에 대해서 알아보겠습니다
하체의 경우 상체보다 근육이 많아서 운동 후 근육통이 상체보다 심하고 운동 중에서 오는 통증도 상당해서 하체 운동을 싫어하는 분들이 많습니다. 혈류량도 더 많이 들어가고 잘못된 자세로 성기능과 허리등의 치명적인 부상이 오기에 하체 운동은 매우 조심해야 합니다
상체와 하체는 고관절로 분리되어 있지만 운동을 하는 경우에는 두 가지가 동시에 적용이 되기에 하체 근육을 키우는 것은 매우 중요합니다. 하체는 유지 대사량을 늘리는데 효과가 있는데 칼로리가 빨리 타게 되는 것입니다
즉 하체 운동이 다이어트에 더욱 도움을 준다는 것이며, 혈당 조절과 살찌는 것을 막고 건강 호르몬을 분비해주기도 합니다. 스쿼트와 런지는 자세 교정도 함께 해주며, 올바르게 호흡하고 걷는 법도 배울 수 있게 해 줍니다
스쿼트, 런지
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