폼롤러 스트레칭 효과 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 스트레칭을 위해서 이용하기도 하지만 가장 많이 사용하는 이유는 바로 근육통을 해결하기 위해서입니다. 많은 근육통을 푸는 기구들 중에서 단연 최고로 불리는 폼롤러에 대해서 알아보고 사용법도 모두 알아보겠습니다
폼롤러 스트레칭
폼롤러의 경우 근육통을 풀기 위해서 많이 사용하는데, 이런 폼롤러의 사용은 운동 가동 범위를 증가시키고 순발력부터 민첩성이 증가하는 등 운동 수행 능력에 있어서 긍정적인 효과를 전달합니다. 자가 근막 이완을 통해서 신체를 풀어주게 됩니다
품롤러는 바닥에 두고 근육통 부위를 대고 비벼서 사용하는 방식으로 그렇게 복잡하지는 않지만 처음 사용하는 경우 힘들 수가 있으며, 컨트롤하기 힘들지만 가볍고 푹신해서 보관도 좋고 다칠 위험이 매우 적습니다. 물론 강하게 자극하면 피부 손상이 될 수 있습니다
폼롤러 사용법
- 첫 번째로 폼롤러는 관절에 사용하면 안 됩니다. 관절에는 지지대가 없어서 부상을 유발하기도 합니다
- 두 번째는 과도하게 사용하면 안 되면 너무 아프게 누르면 오히려 조직이 손상되어서 적당한 무게를 이용하여 비벼줍니다
- 세 번째는 길게 사용해도 안됩니다 대략 해당 부위를 30초 정도 굴리고 10초 쉬 고를 3~4번 반복하는 것으로 충분하며 2분이면 충분하다고 합니다
- 네 번째는 허리 사용 금지입니다. 허리에도 지지대가 없으며 차라리 엉덩이 근육이나 뒷허벅지 근육을 풀어야 합니다
폼롤러의 경우 운동이 끝나고 해도 상관없지만 운동 중간중간 근육통이 불편하면 바로 이용해도 좋으며, 이 외에도 냉수 샤워와 수면과 식단이 회복에 시너지를 줍니다
폼롤러 운동법
많은 분들이 운동 중 그리고 운동 후 근육통에 대한 오해가 많습니다. 근육통은 사실 운동이 끝나고 바로 오는 것이 아니라 시간이 지나면서 통증이 점점 심해지게 됩니다.
다만 운동을 너무 심하게 해서 단순히 통증이 아니라 타들어가는 듯한 고통이 든다면 당장 운동을 중단해야 하며, 휴식을 취했는데도 통증이 느껴진다면 그건 그냥 운동을 잘못한 것입니다. 심한 경우 병원을 가야 합니다
운동 후 생기는 근육통의 경우 대략 48~72시간 정도 휴식을 취해야 하며, 이런 통증이 지속된 상태에서 운동한다면 운동 수행 능력에 지장이 생깁니다
그렇다고 계속 폼롤러를 이용하는 것이 아니라 충분한 식단과 수면 그리고 가벼운 운동을 통해서 회복을 하고 폼롤러는 가볍게 풀어주는 용도로 사용되어야 하지 그것이 중심이 되어서 하루종일 하면 안 된다는 것입니다
폼롤러
폼롤러에 대한 여러 정보
폼플러 스트레칭 사용법 효과 근육통 줄이는 방법
이전 포스팅에서 몸풀기 자체가 근성장에 어느 정도 영향을 주기 때문에 운동 전 과도한 스트레칭이 근육에 좋지 않다고 이야기했습니다. 그리고 운동 후 발생하는 근육통을 풀어야 하는데 많
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근육통 푸는 법 폼플러 효과
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위 글들을 통해서 다양하게 근육통 푸는 법들을 알 수 있습니다
