많은 분들이 어깨 운동을 진행하면서 느끼는 불편함은 바로 승모근과 목의 자극입니다. 어깨를 키우고 싶어서 어깨 운동을 했는데, 다른 부위가 더 발달되는 경험을 할 수 있는데, 이를 통해서 통증이 오거나 과신전 되는 경우가 많습니다. 햄스트링과 허리의 부상이 커질 수도 있고 잘못된 자세로 변형될 수 있기에 주의가 필요한데, 중량과 각도 셋업 모두 영향이 크기 때문에 이를 모두 고려하여 할 수 있는 어깨 운동 Y 레이즈에 대해서 알아보겠습니다
Y레이즈
와이 레이즈라고 불리는 이 어깨 운동은 우리가 아는 사레레 즉 사이드 레터럴 레이즈에서 팔의 각도를 바꾼 것으로 사레레가 T레이즈라고 불린다면 와이 레이즈는 팔의 각도로 앞쪽으로 하여 Y자 모양을 만들어 어깨 운동을 진행합니다
이렇게 운동하면 승모의 개입을 줄이고 어깨 자극이 커지게 됩니다. 또한 와이 레이즈 변형 운동으로 덤벨이 아닌 케이블을 통한 운동을 진행하면 덤벨과 달리 수축과 이완 모두 동일한 자극을 주며 어깨를 효과적으로 키울 수 있습니다
이를 통해 여러 각도와 자극으로 상체의 각도도 바꿔가면서 여러 어깨 자극 점을 찾아 운동할 수 있습니다. 어깨 운동 진행 시 고중량도 좋지만 적당한 중량으로 많은 반복 횟수로 자극시키는 것이 효율적입니다
