벤치프레스 자세 꿀팁 근성장을 위한 확실한 방법

 

 

월요일의 겨우 대국민 가슴의 날로 불리며, 한 주의 시작을 가슴 운동으로 시작하는 분들이 많습니다. 그중에서 가슴 운동의 대표이자 3대 운동 중 하나인 벤치프레스 자세와 꿀팁을 이야기하며, 어떻게 하면 벤치프레스를 진행하면서 근성장에 더 효율적으로 자극을 줄 수 있는지 그 방법을 알아보겠습니다

 

벤치프레스 자세

 

 

 

이번에 이야기할 벤치프레스는 가슴을 내밀고 발을 바닥에 붙이라는 기본 설명이 아닌 완전히 새로운 방식입니다. 벤치프레스는 인기 있는 운동으로 초, 중, 상급자 모두가 이용하며, 현재까지도 끝없이 실험과 연구가 진행되고 있습니다.

 

그리고 여기 2019년에 벤치프레스를 진행할 때 발의 위치에 따른 벤치프레스 활성화 테스트를 진행하였습니다. 실험은 벤치프레스 1RM과 1RM의 60% 중량으로 두 가지 조건으로 진행되었습니다

 

1. 발을 바닥에 고정한 상태
2. 발을 바닥에서 떼고 진행한 상태

 

그 결과 발을 바닥에서 떼고 다리를 90도로 올려서 진행한 벤치프레스 그룹이 가슴과 전면 삼각근 그리고 삼두의 활성화가 높았으며, 코어 근육 역시 더 높은 활성화를 보여주었습니다

 

이를 살펴보면 바닥에 발을 고정한 벤치프레스는 전신 활성화에 효과적이지만, 발을 바닥에 떼고 진행한 벤치프레스는 가슴 자극에 효과적이었으며, 대신 그만큼의 에너지 소모가 더욱 크다는 것입니다

 

 

 

벤치프레스

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다리를 들고 하는 벤치프레스와 그렇지 않은 벤치프레스를 적절하게 활용하여 본인만의 루틴을 만드는 것도 좋을 것 같습니다. 저 같은 경우 처음에 다리를 떼고 하다가 실패 지점에서는 다리를 붙여서 남은 에너지를 끌어올려 진행하기도 합니다