식단 없이 다이어트 운동 방법 일반인들도 실천 가능한거 알고 계시나요?

 

 

많은 분들이 다이어트를 진행하면서 바디 프로필 혹은 대회를 꿈꾸며, 진행하는 경우가 많습니다. 특히나 낮은 체지방을 위해서는 식단을 조절하는 것은 당연하며, 유산소 운동을 추가하기도 합니다. 극도의 낮은 체지방이 아닌 적당한 다이어트, 체중 감량은 사실상 깐깐한 식단이나 큰 고통 없이 무엇보다 식단 없이 다이어트하는 방법이 있는데, 이에 대해서 알아보겠습니다

 

식단 없이 다이어트

 

 

 

식단 없이 다이어트하는 가장 효과적인 방법은 바로 걷는 것입니다. 걷는 것이 살을 빼는데 얼마나 효과를 주는가? 에 대한 의문이 드는 것은 사실입니다. 실제로 매일 목표를 정하고 걷는 것에는 엄청난 효과를 가져다준다고 합니다

 

한 실험에서 식단 제한 없이 매일 걷기만 했는데도, 6개월간 8kg이 감량되었으며, 물론 여기서 식단까지 추가한다면, 더욱 빨리 감량될 것입니다. 만보기나 어플을 이용하여 하루 7000보 이상으로부터 시작하여 점차 늘리는 것이 좋다고 합니다

 

• 오르막길
• 트레드밀, 야외로 걷기

 

특히나 걷기를 하면서, 평지보다는 오르막길 러닝머신보다는 직접 두 발로 밖에서 걷는 것이 좋다고 합니다. 야외에서 걷는 것은 우리가 직접 체중을 밀고 나가기 때문에 5% 더 높은 칼로리 소비가 이뤄진다고 하며, 하루 만보씩 일주일이면 약 2800~3500칼로리 소비가 일어납니다

 

여기서 중요한 것은 무작정 걸어서 만보를 채우는 것보다는 중간중간 일상에서의 걷기를 추가하여, 엘리베이터보다는 계단을 이용하고, 산책을 하는 등 일상에서 자주 움직이는 것이 매우 중요합니다

 

 

 

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실제로 배우 하정우 씨는 먹고 싶은 거 다 먹고 하루 4만 보 걸었다고 합니다.