둔근 운동3 둔근 운동 엉덩이 힙 근육 키우는 방법 코어 강해지기 둔근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 여러 연구를 통해서 엉덩이 근육 힙 근육 키우는 방법이 있습니다. 현대인들은 엉덩이 근육이 약하며 허리 근육이 매우 약한데 이를 보완할 힙쓰러스트라는 운동에 대해서 모든 것을 알아보겠습니다 둔근 운동 힙쓰러스트 힙 브릿지가 바닥에서 하는 형태라면 힙쓰러스트는 가동 범위가 높고 최고의 활성도를 보여주며 엉덩이 근육만 고립하여 자극을 주는데 외국에서는 정말 많이 하며 국내에서는 보기 힘든 운동입니다. 둔근을 통해서 중량을 높이며 상체와 하체의 균형과 코어를 높여 부상의 위험도 낮게 해 줍니다. 운동 방식먼저 플랫 밴치를 준비하고 긴 바벨을 준비합니다. 바패드를 통해서 피부 자극을 줄이면 돕니다. 날개뼈 아랫부분에 밴치를 견착하고 다리는 정강이가 살짝 앞쪽으로 기울어진.. 2024. 7. 16. 둔근 운동 고중량 웨이트 트레이닝에 필요한 이유 근육량을 높이기 위해서는 고중량으로 어느 정도 훈련이 따라와야 하고 이로 인한 스트랭스도 키울 수 있습니다. 단순 중량을 목표로 하는 것을 넘어서 안정성을 가져야 하는데 단순히 해당 근육을 넘어 둔근이 받쳐줘야 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 둔근 운동 둔근 운동 즉 엉덩이의 개입은 많은 운동에 필요합니다 3대 운동 역시 둔근의 개입이 굉장히 크며 살아가면서도 상체와 하체를 이어주는 주요한 기능을 수행하고 파워리프팅에서도 엄청난 힘이 사용됩니다 전문가들도 힙이 강해야 중량이 올라간다고 합니다. 하지만 현대인들은 앉아 있는 시간이 많다 보니 그 기능이 매우 약해지고 있습니다. 데드리프트, 스쿼트도 힙에 자극이 가지만 힙쓰러스트와 같은 직접적인 운동이 좋습니다. 하지만 둔근까지 운동에 대한 여유가 없다면 .. 2024. 1. 4. 스쿼트 둔근 자극 없는 이유 엉덩이 근육 키우는 방법 많은 분들이 둔근 근육을 키우기 위해서 엄청난 노력을 하지 않지만 스쿼트를 통해서 둔근 근육을 키운다는 말은 들어보셨을 것입니다. 이런 스쿼트가 둔근에 자극이 없는 이유와 엉덩이 근육을 확실하게 키우는 방법에 대해서 이야기를 해보겠습니다 스쿼트 둔근 둔근의 활성화 둔근을 키우기 힘든 이유는 그냥 키우기 힘든 근육이기 때문입니다. 런지와 스쿼트로 둔근 자극을 주지만 그 자극을 온전하게 받지 못하는 경우가 있습니다. 해결 방법: 선활성화 즉 레터럴 밴드 워크나, 밴드 킥백으로 하체 운동하기 전에 둔근을 미리 자극시켜서 스쿼트를 진행할 때 둔근의 개입을 더욱 키우는 것입니다. 실제로 타겟 하고 싶은 부위를 먼저 운동하고 다른 운동을 하면 해당 부위에 더욱 높은 활성화가 일어납니다 스쿼트 의존도 많은 분들이 둔.. 2022. 8. 18. 이전 1 다음
