둔근 운동 엉덩이 힙 근육 키우는 방법 코어 강해지기

둔근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 여러 연구를 통해서 엉덩이 근육 힙 근육 키우는 방법이 있습니다. 현대인들은 엉덩이 근육이 약하며 허리 근육이 매우 약한데 이를 보완할 힙쓰러스트라는 운동에 대해서 모든 것을 알아보겠습니다

 

둔근 운동

 

 

 

힙쓰러스트 힙 브릿지가 바닥에서 하는 형태라면 힙쓰러스트는 가동 범위가 높고 최고의 활성도를 보여주며 엉덩이 근육만 고립하여 자극을 주는데 외국에서는 정말 많이 하며 국내에서는 보기 힘든 운동입니다. 둔근을 통해서 중량을 높이며 상체와 하체의 균형과 코어를 높여 부상의 위험도 낮게 해 줍니다. 

 

운동 방식

먼저 플랫 밴치를 준비하고 긴 바벨을 준비합니다. 바패드를 통해서 피부 자극을 줄이면 돕니다. 날개뼈 아랫부분에 밴치를 견착하고 다리는 정강이가 살짝 앞쪽으로 기울어진 상태로 시작하며 자극점을 찾아줍니다

 

발바닥의 경우 발가락이 지면을 골고루 눌러야 하며 고개는 배꼽을 바라보고 있어야 합니다. 머신도 역시 마찬가지입니다

 

대부분 자세가 민망하다고 않았지만 다른 운동에 큰 도움과 함께 3대 운동에 큰 도움을 주며 중량을 적극적으로 높여나가는 것이 중요하고 체중 이상의 무게도 가능합니다. 

 

여기서 많은 분들이 허리를 움직이지만 골반을 움직여야 하며 요추는 중립을 주고 골반을 복근으로 조여주는 것이 반복입니다. 내려갈 때는 코어를 단단하게 만들어야 합니다

 

 

 

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