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루틴7

벌크업 운동법 30-10-30 운동 프로그램 2달만에 근육량 9KG 증가 스포츠 협회가 인정한 미국 TOP 10 건강지도사이자, 관련 서적들만 40권 이상 출간한 엘링턴 다든이라는 스포츠 생리학자가 만든 30-10-30 운동법을 알려드리겠습니다. 30-10-30에서 30은 네거티브 즉 30초를 말하는 것이고 10은 10번의 반복 횟수를 말합니다. 쉽게 말하면 첫 시작을 30초의 네거티브를 진행하고 10초 반복 횟수를 진행하고 다시 30초 네거티브로 마무리하는 방식입니다. 30-10-30 운동 기법 루틴 결과 이 운동법을 청소년들과 자신의 아들에게 실험했는데, 6주 동안 무려 최소 5KG의 근육이 증가하고 지방이 2 KG 가까이 감량되어 벌크업이 되었다고 합니다. 급기야 9kg의 근육량을 얻은 실험 참가자도 있었다고 합니다. 물론 식단과 여러 부가적인 사항들이 포함되지만 정말 .. 2022. 3. 14.
삼두 운동 루틴 프로그램 주 2회 2주만 하면 됩니다 삼두 운동 루틴 프로그램에 설명하기 전에 이러한 운동 루틴을 만든 엘링턴 다든이라는 인물에 대해서 이야기하겠습니다. 그는 운동 과학 박사로 약 40권의 운동 관련 서적을 출판하였으며, 운동에 있어서는 뼈가 굵은 인물입니다. 그런 그가 만든 운동 프로그램에 대해서 이야기하겠습니다. 삼두 운동에 있어서 중요한 3가지 박사가 말한 운동에 있어서 중요한 3가지를 먼저 설명하겠습니다. 네거티브: 운동 템포로 불리며 이완이라고 불리는 원심성 수축에 시간을 주라고 합니다 운동 빈도 낮추기: 운동 강도가 높을수록 회복하는데도 시간이 오래 걸리기 때문에, 운동 중독으로부터 매일 운동하는 것이 아니라, 근성장에 중독되어야 한다고 합니다. 물론 이는 운동 경력자에게 해당하는 말이며, 먼저 헬스 초보자는 운동을 해야 합니다 .. 2022. 3. 8.
팔 운동 루틴 주 1회만 하는 최고의 방법- NExT 이번 팔운동 루틴은 상급자들을 위한 운동으로 15분 동안 수행하며 주 1회만 해도 되는 방식입니다. 운동은 총 10가지로 이두근 5개, 삼두근 5개의 운동이 수행되며, 이 방법을 통해 지금까지 경험하지 못한 근육통과 빠른 근성장을 경험할 수 있다고 합니다. 운동 루틴의 이름은 NExT입니다. 팔 운동 루틴 - NExT 운동 방식은 주 1회로 만약 수요일 운동을 했다면, 전날인 화요일, 다음날 목요일 , 금요일은 휴식을 취하라고 합니다. 그만큼 회복이 중요합니다. 운동의 방식으로는 아래와 같습니다. 이두 운동: 바벨 컬, 해머 컬, 덤벨 컬, 중량 친업, 친업 삼두 운동: 클로즈 그립 벤치프레스, 덤벨 트라이셉스 익스텐션, 푸시 다운, 중량 딥스, 딥스 모든 운동은 1세트로 네거티브가 진행되는데 네거티브는.. 2022. 3. 7.

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