벌크업8 맨몸 운동 벌크업 근비대 근성장 방법 많은 사람들이 벌크업을 위해서 근성장과 근비대를 위해서 근육에 더 큰 자극을 위해서 헬스장으로 향합니다. 그래서인지 다들 맨몸 운동으로 몸을 만드는 것이 가능한가에 대한 의문을 가지고 있습니다. 비록 맨몸 운동이 효율적이라고 할 수는 없지만 적어도 근육량 유지는 가능하기에 가정 효과적인 맨몸 운동 벌크업 방식에 대해서 이야기해보겠습니다 맨몸 운동 맨몸 운동의 가장 큰 장점이라고 한다면 역시나 언제 어디서든 할 수 있다는 장점입니다. 하지만 단점은 자신의 몸무게가 중량이기 때문에 과부하를 적용시키기가 힘들여 어느 수준을 넘어서면 근력과 근성장이 아닌 근지구력과 신체 기능성만 활성화됩니다 이를 극복하는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다 동작 속도를 늦추자 가장 이상적인 방법으로는 동작의 속도를 낮추는 것입니다.. 2022. 6. 18. 벌크업 식단 GOMAD 벌크업 체중을 증가시켜 몸을 부풀리는 것인데, 자신의 체중을 증가시키는 방법은 자신이 하루에 소모하는 칼로리보다 더 많이 섭취하면 됩니다. 그런데 아침도 잘 안 먹으면서 칼로리 이상을 건강하게 섭취하는 것은 매우 힘듭니다. 하루 5~6끼를 섭취해야 하는데, 이런 불편함을 미루고 하루 종일 섭취하고 벌크업 할 수 있는 방법을 소개하겠습니다 벌크업 식단 정확이 이야기하면 식단이라고 말하기는 어려운 GOMAD라는 벌크업이 있습니다. 고매드 쉽게 말하면 하루에 우유를 3.8l 마시는 것입니다. 서울 우유 기준으로 3.8l에 탄수화물 171. 단백질 114. 지방 152로 총 2508칼로리를 가지고 있습니다. 여기에 하루 3끼 밥 잘 챙겨 먹으면 됩니다. 이는 스트렝스 선수들과 미식축구 선수들이 섭취하는 방식으로.. 2022. 4. 28. 남궁민 몸 벌크업 식단 초간단 조리 방법 작년 드라마 검은 태양으로 엄청난 벌크업을 진행하시면서, 스테로이드 논란까지 일어났던 남궁민 배우님, 정말 엄청난 운동 경력과 지식과 타고난 몸을 가지고 계셨는데, 과연 남궁민 배우님이 어떤 식단으로 벌크업을 하셨는지 알아보겠습니다. 남궁민 몸 벌크업 식단 식단은 여러 가지가 있지만 그중 충격받은 벌크업 식단이 바로 달걀흰자, 밥, 돼지 안심, 케첩이라고 합니다. 오직 이 4가지 재료로 벌크업을 하신 것이라는 것입니다. 정말로 이 방법은 간단하고 질리지 않으며, 매일 먹을 수 있으니 벌크업 하시는 분들이라면 정말 강력 추천드립니다. 조리방법 팬에 돼지 안심을 대충 잘라 넣어줍니다 돼지가 익으면 밥을 넣고 흰자를 넣어줍니다 다 익으면 접시에 뺍니다 케첩을 올려줍니다 끝 그 외 부가적인 요소 정말 간단한 방.. 2022. 3. 15. 벌크업 식단 방법 과학적인 연구 결과 영양 과학 박사 노튼 박사는 운동에 대해서 과학적인 근거를 가지고 이야기하는 인물로, 과학적인 벌크업에 대해서 이야기해보겠습니다. 먼저 벌크업을 하기 전에 자신의 일일 소비 칼로리를 알아야 하기 때문에, 인터넷에 계산하거나 공식을 대입하여 구하라고 합니다. 혹은 자신이 직접 섭취하는 방법도 있습니다. 벌크업 식단 벌크업을 위해서 일일 칼로리를 구했다면, 자신의 일일 섭취량을 구해야 합니다. 벌크업에 있어서 가장 중요한 것은 단백질이며, 단백질은 먼저 구해야 한다고 합니다 일일 섭취량은 1KG당 1.8~2.2G 섭취하라고 하며, 본인이 운동을 많이 한다면, 2.2g 섭취하고 적당히 한다면 1.8g 섭취하라고 합니다. 편의상 계산을 위해 2.2g으로 정하겠습니다. 그리고 지방의 경우 일일 총칼로리에서 15~.. 2022. 3. 12. 이전 1 2 다음
