분할 운동2 분할 무분할 운동 효과 추천 방법 분할 무분할에 관한 근성장 관련 논문도 많고 각자의 추천 방법이 다릅니다. 그리고 얼마 전까지 근력의 상승과 근성장의 상승에서 무분할 운동이 좋다는 결론이 나왔는데 2021년 새로운 실험을 통해 분할과 무분할의 근성장 비교 실험 논문이 발표되었습니다. 이번에 이 논문을 알아보고 어떤 방식이 가장 좋은지 알아보겠습니다 분할 무분할 운동 실험 분할 그룹: 4 분할 루틴 무분할 그룹: 복합 다관절 운동 일주일간 총운동량을 비교하면 모두 동일한 운동량을 가지고 갑니다. 결과 결과는 기존에 근력 근비대 모두 무분할이 높았는데, 이번 실험에서는 근력에서는 무분할이 높았고, 근비대에서는 분할 그룹이 더 높게 측정되었습니다. 효과적인 운동 방법 실험 결과에 대한 이유는 바로 운동의 강도와 빈도였습니다. 무분할 그룹의 .. 2022. 2. 4. 분할 무분할 운동 뭐가 더 근성장에 더 좋은 방법 많은 분들이 운동을 하면서 고민하는 것이 분할 운동과 무분할 운동입니다. 무분할 운동을 하면 전신에 자극이 안 되는 것 같고 분할 운동을 하면 쉬는 날 다른 부위를 운동 안 하니 조금 찝찝하기도 합니다. 이를 해결하고자 논문의 결과를 바탕으로 이야기하겠습니다. 분할 운동이 2 분할부터 5 분할 6 분할까지 있지만 평균적으로 많이 하는 3 분할 운동을 실험으로 하였습니다. 분할 무분할 운동 근성장 실험 실험은 운동 경력이 5년 이상 되는 20명의 남성이 주 3회 8주간 훈련을 하였습니다. 10명은 무분할 운동을 하였고, 남은 10명은 가슴, 등/ 하체/ 어깨, 팔로 나눠서 3 분할 운동을 진행하였습니다. 그리고 한 부위당 3가지 운동을 진행하였습니다. A팀은 분할 운동으로 가슴, 등/ 하체/ 어깨, 팔로 .. 2021. 12. 31. 이전 1 다음
