세트수2 운동 반복횟수 세트수 가장 효과적인 근성장 비법 많은 분들이 고민하는 운동 반복 횟수 세트수에 대해서 알아보겠습니다. 기존에 근력을 늘리기 위해서는 1~5회, 근비대는 8~12회이고 근지구력은 15회 이상으로 알고 있습니다. 여러 실험과 논문에서 증명된 것인데 아직도 유효한지 알아보겠습니다 운동 반복 횟수 그런데 최신 데이터에 유의미한 차이를 보이는 모습도 확인 가능한데 그 이유를 하나씩 살펴보면 바로 운동의 경력입니다. 대부분 변화가 나타나는 경우 운동 초보자로 고반복을 할 필요가 없기 고중량을 하면 더 손해를 봅니다 하지만 헬스를 오랫동안 한 분들이라면 중량을 늘리고 반복 횟수를 줄이는 것이 근성장에 유리합니다. 두 번째로 단일 관절 운동의 경우 초보자의 경우 여러 근육이 개입되지만 헬스 중상급자는 확실히 고립이 가능하기에 당연히 운동별로 근성.. 2024. 9. 24. 운동 세트 개념 구성 세트수 설정 운동을 하면서 중요한 것은 중량, 반복 횟수, 휴식 그리고 세트 수입니다. 이 세트 수는 말 그대로 운동의 빈도를 이야기하는데, 근성장에 있어서 한 번에 많은 세트를 하는 것이 좋은지 아니면 세트 수를 체계적으로 나눠서 하는 것이 좋은지 실험 논문을 결과로 이야기하겠습니다. 운동세트 개념 구성 먼저 쉽게 이야기하면 하루에 10세트를 하는 방법이 있고 주 5회로 나눠서 하루에 2세트를 하는 방법이 있습니다. 결국 두 방법 모두 적용되어야 할 것은 바로 점진적 과부하로 실패 지점까지 수행을 해야 한다는 것입니다. 하지만 생각해보면 하루에 2세트 실패 지점까지 하는 것보다 하루에 10세트를 실패 지점까지 진행하는 것이 정말 힘들고 어려운 일 같습니다. 이에 대하여 실험을 한 결과가 있습니다. 실험은 운동 경력.. 2022. 1. 21. 이전 1 다음
