운동 반복횟수 세트수 가장 효과적인 근성장 비법

많은 분들이 고민하는 운동 반복 횟수 세트수에 대해서 알아보겠습니다. 기존에 근력을 늘리기 위해서는 1~5회, 근비대는 8~12회이고 근지구력은 15회 이상으로 알고 있습니다. 여러 실험과 논문에서 증명된 것인데 아직도 유효한지 알아보겠습니다

 

운동 반복 횟수

 

 

 

그런데 최신 데이터에 유의미한 차이를 보이는 모습도 확인 가능한데 그 이유를 하나씩 살펴보면 바로 운동의 경력입니다. 대부분 변화가 나타나는 경우 운동 초보자로 고반복을 할 필요가 없기 고중량을 하면 더 손해를 봅니다

 

하지만 헬스를 오랫동안 한 분들이라면 중량을 늘리고 반복 횟수를 줄이는 것이 근성장에 유리합니다. 두 번째로 단일 관절 운동의 경우 초보자의 경우 여러 근육이 개입되지만 헬스 중상급자는 확실히 고립이 가능하기에 당연히 운동별로 근성장이 달라집니다

 

또한 자신의 주당 운동 횟수는 물론이고 자신의 운동 경력 확실한 자세와 운동하려는 부위에 따라 중량이 달라지고 그렇게 되면 당연히 반복 횟수도 달라집니다. 고중량은 부상의 위험이 높아지며 자세가 충분히 정립이 되어야 합니다

 

결론은 정확한 반복 횟수를 정하기보다는 자신의 운동상태를 확실하게 파악하고 점진적으로 중량을 높이는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

운동 세트수

운동 세트 개념 구성 세트수 설정

 

하루 운동 볼륨 세트수 유산소 무산소 모두 정리

 

저중량 고반복 세트수 반복횟수 후기 근성장을 위한 총정리

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