근비대 운동 프로그램 PHAP 운동법 힘까지 늘리자
근비대와 힘을 함께 증가시켜주는 운동 프로그램 PHAP는 Power, Hypertrophy, Adaptive, Training의 약자로 레인 노튼이라는 인물이 만들어낸 운동법입니다. 그는 스쾃과 데드리프트 합만 600kg을 넘기고 여러 운동 협회에서 인정받은 인물로 보디빌딩 훈련과 파워리프팅 훈련을 함께 합친 운동법입니다. 근비대 운동 프로그램 이 운동 프로그램은 수요일과 일요일에 휴식을 가지며, 월요일과 화요일은 각각 고중량으로 3~5회 들 수 있을 정도의 중량으로 월요일 상체, 화요일 하체 운동을 진행합니다. 그리고 목요일, 금요일, 토요일의 경우 각각 등, 어깨/ 하체,/ 가슴, 팔로 나눠서 진행됩니다. 여기서 중요한 점은 목, 금, 토요일의 경우도 동일하게 3~5회 수행하지만 중량은 3~5회 중량..
2022. 4. 5.
네거티브 , 피라미드세트 , 드롭세트 , 슈퍼세트 , Amrap , Rest - Pause 총정리
운동에는 여러 방법이 있습니다. 고중량 저반복부터 저중량 고 반복 머신 운동법, 파워 리프팅, 보디빌딩 훈련 등 무수히 많은 운동법 중 일반인들도 할 수 있는 몇 가지 운동법을 소개해 드리겠습니다. 총 6가지 운동법으로 네거티브 , 피라미드 세트 , 드롭 세트 , 슈퍼세트 , Amrap , Rest - Pause 운동법을 잘 파악하셔서 본인에게 맞는 것을 선택하시면 됩니다. 네거티브 , 피라미드 세트 , 드롭 세트 , 슈퍼세트 , Amrap , Rest - Pause 총정리 네거티브 네거티브의 경우 근육이 운동을 하면서 짧아지고 늘어나는 신장을 의미하며 원심성 수축이라고 불리는 것입니다. 이를 시간을 두고 진행하는 것인데 쉽게 이야기하면 우리가 운동을 하면서 하나의 동작을 수행할 때 천천히 오래 하는 방..
2022. 1. 8.
