탄수화물3 운동 후 탄수화물 섭취 먹으면 좋은 음식 우리는 운동 후에 단백질 셰이크나 닭가슴살 계란 등을 통해 단백질을 보충하여 근육을 회복하고 근육을 성장시킵니다. 만약 운동 후에 단백질을 섭취하지 않으면 근육이 커지지 않을 것만 같고 운동 30분 이내에 섭취해야 할 것 같은 기분이 듭니다. 이번에는 운동 후 탄수화물 섭취 중요성과 먹으면 좋은 음식에 대해 소개하겠습니다 운동 후 탄수화물 섭취 운동 후 많은 이들이 단백질을 섭취하는데, 단백질의 경우 운동 후가 아니라 하루 전체를 보고 자신의 일일 단백질 섭취량을 지켜야 합니다. 단백질의 경우 최소 본인 체중 1kg당 1g 이상 섭취를 권장하고 있는데, 이를 잘 지키다면 운동 후에 단백질 섭취를 굳이 하지 않아도 됩니다. 단백질은 항상 우리 몸속에 흐르고 있어서 크게 문제가 없습니다. 중요한 것은 바로 .. 2022. 4. 27. 탄단지 (탄수화물 단백질 지방)의 섭취 비율과 근성장 방법 많은 사람들이 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취해야 하고, 다이어트에는 섭취를 줄여서 칼로리 부족으로 인해 살을 빼야 한다고 알고 있습니다. 하지만 그 원인은 모르는 것이 가장 큰 문제이고 이런 방식이 틀린 것도 잘 모릅니다. 이번에는 탄단지의 정확한 섭취 비율과 필요의 이유에 대해서 이야기하겠습니다. 탄단지 (탄수화물, 단백질, 지방) 먼저 탄수화물의 경우 우리 몸에서 가장 기초가 되는 에너지원으로 가장 많은 섭취가 필요합니다. 만약 탄수화물을 섭취하지 않으면 우리는 에너지를 생성하지 못해 운동을 할 수도 없고 지방을 태울 에너지도 없습니다. 단백질의 경우 근육을 만드는 실질적인 재료로 아무리 운동을 해도 단백질을 섭취하지 않으면 근육이 생성되지 않습니다. 많은 이들이 가장 모르는 지방의 경우 근육.. 2022. 2. 24. 근육통 푸는 법과 근성장의 관계 자극이 크다고 좋은 것이 아닌 이유 많은 분들이 운동을 시작하고 금방 포기하기 마련입니다. 가장 큰 이유 중 하나를 뽑으라면 바로 근육통을 이야기할 수 있습니다. 운동을 처음 하시거나 혹은 정말 오랜만에 운동이나 헬스를 한다면 다음날 근육통이 오고 헬스장으로 향하는 걸음이 무거워집니다. 근육통과 근성장의 관계 근육은 자극과 고통, 통증을 통하여 근육에 상처를 내고 그것을 회복시키면서 근육이 더욱 커지게 되고 소위 말하는 근성장이 일어나는 것입니다. 그래서 더욱 큰 근육과 좋은 몸매를 원하는 분들이 근육통이 오면 좋은 것이라 이야기하며 포기하고 싶은 헬스 인생을 포기하지 못하게 합니다. 그렇다면 이런 근육통은 우리의 근육에 자극을 주는 행위이기때문에 근육통이 과연 더욱 큰 근성장을 가져다주는 것인지 궁금할 수 있습니다. 결론부터 말하자면 근.. 2021. 10. 20. 이전 1 다음
