전체 글994 가슴 운동 루틴 보디빌더 에플러의 운동 방법 그리고 꿀팁 효과적인 흉부 근육을 키우기 위한 가슴 운동 루틴에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 본 가슴 운동 루틴은 보디빌더 에플러의 운동 방법과 꿀팁들이며, 이를 완전히 수행한다기보다는 몇 가지를 적용하시는 방향으로 운동한다면 성장할 수 있습니다 가슴 운동 루틴 덤벨 플렛 벤치프레스 먼저 8회 정도의 웜업을 진행하고 메인 고중량 세트를 진행합니다. 대략 15~20회 정도 겨우겨우 할 수 있는 중량으로 진행하며, 템포는 일정하게 유지하고 60~70% 중량으로 마무리하는데 여기서 2초 정도 퍼즈 즉 정지를 줍니다 스미스 머신 인클라인 벤치 프레스 앞선 방법처럼 일정한 템포로 진행을 한다고 합니다 머신 와이드 체스트 프레스 다음은 가슴 하부 발달을 위해서 고중량부터 저 중량까지 다양한 중량으로 진행하며 마지막 저 중량 .. 2022. 8. 22. 어깨 운동 루틴 크리스 범스테스의 셔츠를 뚫는 어깨 만들기 크리스 범스 테드는 미스터 올림피아 챔피언으로 등근육으로도 유명하지만 특히나 그의 어깨는 마치 미사일과 같이 튀어나오면서 셔츠 핏을 엉망으로 만들어버리는 엄청난 어깨 근육을 가졌습니다. 그런 그의 어깨 운동 루틴을 알아보겠습니다 어깨 운동 루틴 스미스 머신 숄더 프레스 먼저 크리스는 어깨 운동에서 숄더 프레스를 진행하는데, 워밍업부터 시작하여 천천히 중량을 올린다고 합니다. 이후 마지막 세트는 실패 지점 근처로 밀어붙이며 드롭 세트를 진행해준다고 합니다 스탠딩 머신 레터럴 레이즈 크리스는 레터럴 레이즈 머신을 통해서 한쪽 팔씩 레터럴 레이즈를 진행한다고 하며, 자세와 자극에 신경을 쓰지만 컨디션에 따라 고중량을 통해서 전체 어깨를 자극시키며 볼륨감을 가져가기도 합니다 머신 숄더 프레스 머신 숄더 프레스는.. 2022. 8. 19. 하체 운동 루틴 종류 오비 빈센트의 운동법 하체 운동을 통해서 근육을 키우기 위한 방법은 여러 운동과 루틴보다는 기본적인 운동을 강력하고 확실하게 자극하여 운동을 진행하는 것이 매우 중요한다고 합니다. 오비 빈센트의 하체 운동 루틴을 살펴보겠습니다, 특히나 이번 운동 루틴은 둔근과 햄스트링 위주로 자극된다고 합니다 하체 운동 루틴 밴드 사이드 워크 웜업을 통해서 둔근을 활성화시켜 줍니다 케틀벨 스윙 둔근과 대퇴를 쥐어짜야 하며, 역시나 충분한 웜업을 진행합니다 스탠딩 레그 컬 스탠딩 레그 컬의 머신이 없을 경우 레그 익스텐션 머신을 통해서 운동해도 좋으며, 선피로를 위해서 일정한 템포로 수축과 이완을 진행하며, 마지막 세트는 드롭 세트로 진행합니다 RDL 둔근과 대퇴 이두를 자극시키기 위해서 척추를 바르게 유지하는 동시에 무릎 바로 아래까지 내리.. 2022. 8. 19. 신지 다이어트 홍윤화 요요 없는 한달 센트디 총정리 가장 중요한 진실 한가지 여름이 되면서 다이어트에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 특히나 방역이 완화되면서 밖에 돌아다니는 일이 많아지다 보니 몸매 관리에 대한 관심이 급속도로 높아지고 있으며, 이에 따른 다이어트 보조제 역시 엄청난 인기를 끄는데, 그중에서 코요테 신지와 개그우먼 홍윤화 님의 다이어트 비법 그리고 두 분이 섭취하신다는 센트디, 가장 중요한 단 한 가지 진실에 대해서 이야기를 해보겠습니다 신지 다이어트 먼저 가수 신지 님의 경우 다이어트에 대한 전후 차이를 엄청나게 보여주면서 그녀의 다이어트 비법에 대한 인기와 그녀가 섭취한 제품에 대한 관심이 엄청나게 높아지면서 신지 님이 모델로 활동한 다이어트 제품이 연매출 500억을 달성하기도 했습니다 그렇게 멋지게 다이어트를 성공한 신지 님이 살이 찐 이유는 사실 우리와 .. 2022. 8. 18. 광배 하부 운동 자세 교정부터 꿀팁까지 광배 하부 운동을 통해 효과적인 광배 하부를 키우기 위해서는 먼저 광배의 해부학을 알고 이것에 맞게 진행해야 합니다. 광배근의 경우 넓게 분포되어 있는데, 전체 모양이 마치 부채꼴 형태로 등 전체에 많이 분포되어 있습니다. 그래서 오직 광배를 발달시키는 것이 어려워 이를 상부와 하부로 나눠서 진행하는 것입니다. 광배 하부 운동 자세 교정부터 꿀팁 알아보겠습니다 광배 하부 운동 광배의 경우 근육의 결이 가로에서 세로로 나눠져 있어서 각도에 따라 진행되어야 합니다. 즉 팔의 각도를 변형시켜 광배를 자극시키고 성장하는 것인데, 여기서 풀 다운 동작을 통해서 광배의 자극을 알아야 합니다. 만약 광배가 자극되지 않는다면 아직 근육의 움직임과 자극에 대한 부족함을 알아야 합니다 광배 하부 운동 자세 교정 자세 교정.. 2022. 8. 18. 스쿼트 둔근 자극 없는 이유 엉덩이 근육 키우는 방법 많은 분들이 둔근 근육을 키우기 위해서 엄청난 노력을 하지 않지만 스쿼트를 통해서 둔근 근육을 키운다는 말은 들어보셨을 것입니다. 이런 스쿼트가 둔근에 자극이 없는 이유와 엉덩이 근육을 확실하게 키우는 방법에 대해서 이야기를 해보겠습니다 스쿼트 둔근 둔근의 활성화 둔근을 키우기 힘든 이유는 그냥 키우기 힘든 근육이기 때문입니다. 런지와 스쿼트로 둔근 자극을 주지만 그 자극을 온전하게 받지 못하는 경우가 있습니다. 해결 방법: 선활성화 즉 레터럴 밴드 워크나, 밴드 킥백으로 하체 운동하기 전에 둔근을 미리 자극시켜서 스쿼트를 진행할 때 둔근의 개입을 더욱 키우는 것입니다. 실제로 타겟 하고 싶은 부위를 먼저 운동하고 다른 운동을 하면 해당 부위에 더욱 높은 활성화가 일어납니다 스쿼트 의존도 많은 분들이 둔.. 2022. 8. 18. 이전 1 ··· 102 103 104 105 106 107 108 ··· 166 다음
