헬른이
본문 바로가기

전체 글994

등 운동 루틴 멘지 피지크 프로의 브이테이퍼 만드는 방법 멘지 피지크 프로 선수의 미스터 올림피아를 준비하면서 진행한 등 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 이 운동을 통해서 허리는 가늘고 등은 넓어져서 브이자 형태의 신체를 만들 수 있다고 하며, 본인에게 필요한 운동 방법을 선택하여 운동하라고 합니다 등 운동 루틴 렛 풀 다운 간단한 워밍업을 진행하고 와이드 뉴트럴 그립을 사용한 렛 풀 다운을 진행하면 됩니다. 광배근부터 대원근 웜업에 있어서 가장 효율적인 운동으로 첫 번째 운동으로 가장 좋으며, 풀 다운 종목과 로우 운동을 번갈아 가면서 진행하는 것이 좋다고 합니다. 3~5세트로 웜업을 진행하고 메인은 고중량으로 2세트 진행한다고 합니다. 시티드 로우 승모근, 능형근, 광배근 자극에 좋은 운동으로 등의 넓이를 키우는데 효과적이며, 로우 운동 시 당기는 동작.. 2022. 8. 12.
전완근 키우기 위한 사이먼 판다의 10가지 비법 사이먼 판다의 전완근 키우기 위한 10가지 비법을 소개해드리겠습니다. 전완근 운동에는 여러 가지가 있고 이번에 알려드리는 운동도 다양하지만 이 모든 운동을 전부 수행하는 것보다는 필요에 맞게 본인의 운동 루틴에 적용하는 것을 추천드립니다 전완근 키우기 리버스 덤벨 컬 덤벨의 각도를 45도로 반복이 가능한 범위 내에서 운동을 진행하며, 중량은 적당하게 하고 상완 요골근 발달에 도움을 주는 운동입니다 벤치 리스트 컬 전완근 굴곡 발달에 도움을 주는 운동으로, 팔씨름에 좋은 운동입니다. 하지만 손목에 무리가 가기 때문에 팔을 내려서 하는 것이 좋습니다 바벨 스탠딩 리스트 컬 앞선 벤치 리스트 컬에서 손목에 무리가 가지 않는 운동으로 상체는 고정시키고 손목 관절만 사용하며, 일어서서 합니다 벤치 프로네이트 리스.. 2022. 8. 12.
운동 명언 자극 글귀 문구 힘들 때는 '라잇웨잇베이비'를 외쳐봅시다 운동을 하면서 중요한 것은 반복 횟수와 세트수 그리고 중량과 네거티브입니다. 하지만 더 중요한 것은 바로 휴식과 영양분의 섭취가 됩니다. 이 보다 더 중요한 것이 바로 운동에 대한 흥미가 됩니다. 사실상 가장 빠른 포기가 생기는 것이 운동인데, 운동 명언과 자극 글귀 문구를 통해서 운동을 꾸준히 할 수 있는 힘을 불어넣어 보겠습니다. 운동 명언 가수 김종국 대한민국의 대표 헬창이다. 모든 헬서들의 워너비 내추럴 끝판왕 바로 김종국 님의 명언입니다. 운동은 제2의 인생이다. 운동할 때 힘든 것은 몸이 아니라 마음이다 운동의 고통은 통증일 뿐 힘든 것이 아니다 운동은 끝나고 먹는 것 까지가 운동이다 건강한 운동은 영양을 채우는 것이다 헬스클럽은 클럽보다 즐거운 곳이다 운동은 새로운 삶의 시작이다 배고픔을 참.. 2022. 8. 11.
팔 근육 벌크업을 위한 7가지 최고의 운동방법 feat. 포아드 아비아드 팔 근육 벌크업을 위한 7가지 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 이 운동법은 포아드 아비아드가 실행하는 운동법으로 일반인이 하기에는 다소 무리가 있기에, 현재 본인이 하고 있는 팔 근육 운동 루틴에서 몇 가지를 추가하거나 적용하는 것을 권장드립니다 팔 근육 벌크업 바벨 컬 먼저 바벨 컬로 팔 근육 운동을 시작합니다. 포아드 아비아드는 상체를 자연스럽게 움직이는 것은 조지만 반동을 줄이고 최대한의 가동 범위로 진행하며, 과한 동작은 피하라고 합니다. 이때 어깨 움직임은 줄이고 엘보 관절을 사용하여야 합니다 이두의 자극이 매우 중요하기 때문에 자극을 위주로 극대화하며, 적당한 중량으로도 집중도 있게 운동을 하는 것이 좋다고 하며 대략 반복 횟수는 10~15회로 5세트 진행합니다 인클라인 덤벨 컬 다음 운동은 .. 2022. 8. 11.
남성 호르몬 영양제 BEST 추천 갱년기 미리 예방합시다 나이가 들고 갱년기가 찾아오면 많은 남성들이 남성 호르몬에 대한 걱정을 많이 하게 됩니다. 그래서 남성 호르몬 영양제를 찾아 섭취하고 음식을 통해서 도움을 받는데, 음식의 종류도 영양제의 종류도 너무 많아서 주변에서 남성 호르몬 영양제로 자주 섭취하는 영양제를 찾아보았습니다. 미리 검사를 받아서 자신에게 부족한 것이 무엇인지 알고 이를 섭취하여 갱년기를 잘 보내시길 바랍니다 남성 호르몬 30대 후반부터 성호르몬 분비가 서서히 감소하며, 해마다 약 1% 정도 감소한다고 합니다. 사실상 감소하는 것을 인지하지 못하고 개인마다 차이가 크지만, 미리미리 영양제를 통해서 도움을 받는 것이 좋다고 의사들은 말합니다 갱년기 증상 기본적인 남성 갱년기 여러 가지 변화가 나타나는데, 먼저 노화로 인한 뇌와 생식 기관의 .. 2022. 8. 10.
핏줄 나오는 운동 손등 핏줄 만들기 3가지 비법 이성에게 매력을 어필하는 것 중 하나가 바로 핏줄입니다. 특히나 운동을 하면서 핏줄 나오는 운동에 대해서 궁금해하는데, 핏줄 나오는 운동에 대해서 알아보겠습니다. 정확히는 운동이라기보다는 자신이 운동을 하면서 적용할 수 있는 3가지 비법을 소개해보겠습니다 핏줄 나오는 운동 먼저 핏줄의 경우 체지방이 낮다는 것을 의미하며, 혈류량이 많다는 것을 뜻합니다. 특히나 선명한 핏줄은 뛰어난 신체 능력을 보여주고, 이성에게서 자신을 지켜 줄 수 있다는 본능을 심어준다고 합니다. 반대로 여성의 경우는 핏줄이 있는 것보다는 없는 것이 매력을 더욱 극대화한다고 합니다. 그렇다면 남성 분들은 어떻게 하면 핏줄이 더 잘 나오는지 알아보겠습니다 고 반복 트레이닝 먼저 고 반복의 훈련은 근육에 더 많은 산소를 불러일으키며, 더.. 2022. 8. 10.

티스토리툴바