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고혈압 원인 식사 방법 및 일상생활 주의사항 고혈압 원인 식사 방법 및 일상생활 속의 주의 사항들을 모두 살펴보겠습니다. 먼저 고혈압은 정확하게 혈관 속에 흐르는 혈액이 심장의 펌프질에 따라서 확장과 수축을 반복할 때 혈관벽에 미치는 압력이 높아진 상태를 말합니다. 이런 고혈압은 아주 위험할 수 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 고혈압 고혈압 상태가 장기간 지속이 된다면 동맥 경화를 일으키며 뇌혈관질환과 심장 질환 그리고 신장 질환등 여러 질병의 원인이 됩니다. 대부분의 병원이나 보건소에 방문자를 위한 혈압 체크기가 있으니 확인하면 됩니다 정상: 수축기 혈압 120 미만/ 이완기 혈압 80 미만 고혈압 전: 120~139/ 이완기 80~89 1기: 140~159/ 90~99 2기: 180 이상/ 100 이상 혈압을 상승시키는 원인은 매우 다양한데 .. 2023. 10. 26.
대부분 하지 않는 최고의 어깨 등 운동 밀리터리 숄더 프레스 풀업 턱걸이 많은 분들이 등과 어깨를 넓히기 위해서 무거운 덤벨과 바벨을 들고 운동하지만 머신을 사용하는 사람이 적고 더 나아가 맨몸 운동을 하는 분들이 적습니다. 최고의 어깨 등을 만들어줄 밀리터리 숄더 프레스, 풀업, 턱걸이에 대해서 알아보겠습니다 어깨 등 운동 많은 분들이 빠른 근성장을 원하고 큰 상체를 원하는데 이를 위해서는 고중량의 다중 관절 운동이 되어야 합니다. 이 두 가지는 많은 것이 압축되어 있는데, 짧은 시간에 강하게 근육을 쥐어짤 수 있는 운동이 필요하다는 것입니다 즉 여러 운동을 반복하는 것보다 메인 운동 2가지 정도로 효과적으로 운동하는 것이 좋은 것이며, 등이나 어깨는 여러 근육이 복합적으로 발달하여 견갑을 밀어내야 합니다. 후면 등근육을 위해서는 2가지를 챙기는 것이 좋습니다 그 첫 번째 .. 2023. 10. 25.
무릎 통증 회복 방법 스트레칭 요령 주의사항 무릎 통증 회복 방법 스트레칭 요령에 대해서 알아보겠습니다. 마모가 되어버린 무릎 연골은 원상회복이 되지 않습니다. 현재까지의 의료 기술로는 마모된 무릎 연골을 되돌릴 수 있는 방법은 없지만 증상 개선 정도는 할 수 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 무릎 통증 회복 무릎이 아플 경우 진료를 받고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 무릎 통증을 완화하고 무릎 연골 마모를 조금이라도 줄이기 위해서는 평상시에 무릎 관절을 지탱하는 근육을 단련하여서 무릎에 걸리는 부담을 줄여야 합니다 관절염 초기에는 허벅지 근육을 단련해야 합니다. 중년이 되어서 나타나는 무릎 통증은 비록 통증이 있지만 움직여 주는 것이 중요합니다. 심하게 움직이지 말고 적당히 걷고 활동하는 것이 중요하며, 움직이지 않으며 주위 근육이 쇠약.. 2023. 10. 20.
러닝머신 야외 달리기 차이점 엄청난 비교 결과 러닝머신 야외 달리기 차이점과 엄청난 비교 결과에 대해서 알아보겠습니다. 단순히 보면 실내에서 러닝머신 하느냐 밖에서 야외 달리기 하느냐의 차이밖에 없을 것 같아 보이지만 실제로는 많은 차이가 있는데 이에 대해서 알아보겠습니다 러닝머신 러닝머신은 똑같은 시야와 공간에서 반복되는데, 이는 사실 과거 동일한 장소에서 지루함을 느끼게 하기 위한 고문기구로 사용되었습니다. 즉 단순함이 반복되는 정신적 고통을 주었으며, 인권보호가 시행될 때까지 교도소에서 최악의 고문 기구로 사용되었다고 합니다 현재는 체력 단련을 위해서 사용되는데 지루함은 그대로 적용되기에 러닝머신 바로 옆에 다른 러닝머신을 붙여서 시야를 확장시키거나 TV를 놓거나 투명한 유리벽 앞에 놓는 것을 확인할 수 있습니다. 러닝머신을 하면서 우리는 그 .. 2023. 10. 19.
녹차 다이어트 방법 효과 그 외 할 수 있는 것들 총정리 녹차 다이어트 방법 효과 그 외 할 수 있는 것들에 대해서 알아보겠습니다. 녹차 다이어트의 경우 무리한 식사 제한이나 고강도의 운동을 하지 않아도 충분히 주변에서 쉽게 구해서 진행을 할 수 있는 다이어트입니다. 물론 식사와 운동이 적당히 병행되어야 좋은데 이에 대해서 알아보겠습니다 녹차 다이어트 녹차가 다이어트에 좋은 이유는 카테킨을 포함한 여러 유효 성분이 몸속의 지방을 태우기 때문입니다. 당분의 흡수를 억제하는 역할도 하며 수분 공급을 원활하게 하고 혈액의 장과 노폐물을 배출해 주는 좋은 역할도 가지고 잇습니다 다만 다이어트를 위해서는 지속적으로 섭취하는 것이 중요한데 단순히 마시는 것 외에도 세안이나 팩을 통해서도 다른 좋은 효과를 경험할 수 있습니다 카테킨 녹차에 함유되어 있는 카테킨은 녹차 특유.. 2023. 10. 18.
운동해도 근손실 나는 이유 원인은 헬스가 아닙니다 운동해도 근손실 나는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 나는 열심히 운동하는데 근육이 커지지 않아서 고민인 분들이 대부분입니다. 여기서 많은 초보자들이 운동을 통해서 몸을 키운다고 생각하는데 근성장에는 3대 요소가 있으며, 이를 살펴보겠습니다 운동해도 근손실 근성장은 운동, 영양, 휴식이 필요합니다. 운동만 하면 몸이 버티지 못하고 영양만 있으면 지방이 쌓이며 휴식만 하면 게으른 사람만 됩니다. 이 3가지가 적절하게 이뤄져야 근성장이 일어나는 것입니다 그리고 여기서 한 가지 더욱 중요한 것이 있습니다. 그것은 우리 몸의 70%를 차지하는 그것 바로 수분입니다. 체내 수분 부족은 혈액이 걸쭉해지고 몸에 혈액 순환이 되지 않습니다. 나이가 들 수록 수분의 섭취가 줄어드는데 이는 탈수로 이어지고 피부가 쪼그라들고.. 2023. 10. 17.

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