운동해도 근손실 나는 이유 원인은 헬스가 아닙니다

 

 

운동해도 근손실 나는 이유에 대해서 알아보겠습니다. 나는 열심히 운동하는데 근육이 커지지 않아서 고민인 분들이 대부분입니다. 여기서 많은 초보자들이 운동을 통해서 몸을 키운다고 생각하는데 근성장에는 3대 요소가 있으며, 이를 살펴보겠습니다

 

운동해도 근손실

 

 

 

근성장은 운동, 영양, 휴식이 필요합니다. 운동만 하면 몸이 버티지 못하고 영양만 있으면 지방이 쌓이며 휴식만 하면 게으른 사람만 됩니다. 이 3가지가 적절하게 이뤄져야 근성장이 일어나는 것입니다

 

그리고 여기서 한 가지 더욱 중요한 것이 있습니다. 그것은 우리 몸의 70%를 차지하는 그것 바로 수분입니다. 체내 수분 부족은 혈액이 걸쭉해지고 몸에 혈액 순환이 되지 않습니다. 

 

나이가 들 수록 수분의 섭취가 줄어드는데 이는 탈수로 이어지고 피부가 쪼그라들고 근육이 감소하게 되는데 이와 동시에 수분 부족은 체중이 증가하는 원인이 되는데 섭취된 음식이 포도당으로 남아서 지방이 쌓이는 것입니다

 

수분은 포만감도 주어서 다이어트에 도움을 주고 피로 물질을 배출시켜 주며 청소부 역할을 합니다. 평소에 물통을 들고 다니며 수분을 섭취하는 것이 매우 중요합니다

 

 

 

근성장 수분

수분이라 생각하고 커피나 차를 마시는 분들이 있지만 순수한 물을 섭취하는 것이 좋으며, 하루 2L 정도의 수분을 섭취한다면 눈에 띄는 변화를 볼 수 있으며, 채소나 야채 과일을 통해서도 수분을 얻을 수 있어서 사실상 하루 1L만 마셔도 좋습니다

 

다만 근성장을 위해서는 2L 정도의 수분을 섭취하는 것이 좋지만 필요 이상은 몸의 체액이 희석되어서 나트륨이 부족해지고 두통과 어지러움을 느낄 수 있습니다

 

수분은 조금씩 여러 번 마시는 것이 좋으며, 카페인이나 크레아틴을 드시는 분들은 마신만큼 배출이 되기에 더 많은 수분이 필요하게 됩니다

 

여기서 이온 음료를 마셔도 되나? 생각하는 분들이 많습니다. 이온 음료는 전해질 성분이 있어서 신체 밸런스 유지에 도움을 주지만 그렇다고 평소에 수분 대신 마시는 것은 좋지 않으며, 과하게 땀을 흘린 경우 수분 섭취도 힘든 경우에 이온 음료를 마시는 것이 좋고 당분이 있어서 잘 확인하고 선택해야 합니다

 

 

 

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