많은 사람들이 튼튼한 뼈를 위해서 칼슘이 많이 들어간 음식을 섭취합니다. 하지만 이렇게 뼈를 튼튼하게 하는 식품도 중요하지만 뼈를 약하게 하고 녹여내는 성분의 식품을 줄이는 것이 더욱 효과적입니다. 골다공증 영양제와 뼈 건강에 대해서 알아보겠습니다
골다공증 영양제
많은 분들이 골다공증 영양제로 칼슘제를 섭취하지만, 24살 이후부터는 칼슘제를 섭취해도 그만큼 흡수가 되지 않습니다. 그래서 효율이 떨어지는데, 뼈를 위해서는 칼슘뿐만 아니라 마그네슘, 인, 비타민 D3, CPP라는 영양제도 섭취해야 합니다
뼈 건강 챙기는 방법
뼈를 튼튼하게 하기 위해서는 여성 호르몬이 중요한데, 이는 어린아이들부터 성인 남성에게까지도 모두 분비되어 있습니다. 여성 호르몬이 급격하게 감소하는 시기에 골다공증이 급격하게 발생하고 그래서 남성이라도 뼈가 부러지거나 골다공증이 있다면, 여성 갱년기 제품 섭취가 좋습니다
뼈 건강 확인법
엑스레이를 통한 뼈 골밀도 확인이 가장 확실하며, 40대 이후는 이런 골밀도가 낮아져서 미리 검사를 받는 것이 좋습니다
뼈에 안 좋은 음식
당분 (탄수화물)
과도한 당분은 체액을 활성화시켜 칼슘을 배출시킵니다. 당분은 칼슘의 대사를 촉진하여 소모를 높이며, 뼈 건강에 좋지 않게 됩니다
커피
카페인의 경우 칼슘 흡수를 방해하고 대사를 촉진하여, 가끔 과도한 커피로 인해서 어느 순간 몸이 축 처지는 기분이 드실 것입니다
산성 식품
체액을 활성화시키고, 동물성 식품으로 많으며, 생선도 포함됩니다
식품 첨가물
~염, ~산이 안 좋으며, 아질산염이 대표적입니다. 이런 아질산염이 추적되면 이를 해소하기 위해서 칼슘이 많이 사용됩니다
스테로이드
마지막은 스테로이드로 칼슘 대사 촉진과 함께, 대부분 보디빌더를 보면 40살이 넘어가면 휠체어 신세를 지는 것을 볼 수 있을 것입니다
뼈에 좋은 음식
뼈에 좋은 음식이라고 소문난 것 중에 오해가 되는 식품을 이야기해보겠습니다.
사골국
사골국을 통해서 칼슘 섭취로 알고 있지만, 뼈의 칼슘은 끓는 다고 나오지 않으며, 계속 우려내면 칼슘 흡수를 방해하는, 인이 빠져나가게 됩니다. 하지만 기력 보충이 되어서 다른 면에서는 좋습니다
과일
과일이 뼈에 안 좋다고 하는데, 이는 잘못된 사실이며, 과일의 산성 성분은 섭취 후 에너지 대사를 통해서 모두 날아갑니다. 또한 인 성분은 매우 소량이어서 크게 문제가 없습니다
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