인터넷에 있는 몸짱들의 사진을 보면서 나도 저렇게 되고 싶다고 생각하고 말하며, 무조건 적으로 낮은 체지방을 원합니다. 하지만 체지방의 경우 본인의 삶의 목적에 따라 다르게 적용되며, 아무리 유명한 보디빌더라고 하더라도 1년 동안 매일 그런 몸을 유지하는 것이 아닙니다
운동 식단
먼저 일반적으로는 몸의 회복을 가져가고 적당한 운동으로 신체 건강을 유지해야 합니다. 이때 중요한 것이 바로 식단인데, 본인이 벌크업을 진행할 때 일주일 기준으로 본인 체중 1% 이상으로 상승하면 탄수화물을 조절하는 것이 좋습니다
본인 체중이 60kg이라면 일주일 벌크업 혹은 다이어트를 0.6kg 이상으로 넘어가면 안 됩니다. 이 이상이 되면 그냥 지방이 찌거나 근육이 빠진 다는 것입니다. 특히나 수분 섭취가 매우 중요한데, 아무거나 먹는 게 아니라 신체가 재기능을 하면서 운동 능력은 최대로 끌어올리는 것이 중요합니다
단백질은 본인 체중에 1.5배에서 2배 정도 섭취하는 것이 좋고 탄수화물은 단백질의 약 2배 정도 지방은 단백질의 절반 정도 섭취하는 것이 가장 평균적입니다. 여기서 벌크업을 한다면 500 칼로리를 추가 섭취하고 다이어트는 500칼로리 덜 섭취해야 합니다
공복 운동 효과
공복 운동에 대해서도 말이 많은데, 아침에 일어나서 운동할 수 박에 없다면 그때 하는 것이 좋지만 그것이 아니라면 적당한 식후 운동하는 것이 좋습니다. 만약 식후 바로 운동을 가야 한다면 과일이나 단백질 보충제 섭취하고 가시면 됩니다.
여기서 식후는 1시간 뒤를 말합니다
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