근성장 더딘 이유 빠르게 안자라는 4가지 원인

 

 

근성장 더딘 이유 빠르게 안 자라는 4가지 원인에 대해서 알아보겠습니다. 사실 운동을 하면서 이런저런 정보를 찾아보면 근성장이 더딘 이유를 알고 있을 것입니다. 하지만 그것을 스스로가 인지하지 못하는 것이 가장 큰 원인인데 근성장이 안 되는 이유를 총정리해 보겠습니다

 

근성장 더딘 이유

 

 

 

운동 강도

열심히 운동하고 오늘도 고생했다며 뿌듯하게 돌아가지만 본인이 할 수 있는 운동량에 못 미치는 경우가 많습니다. 여기서 단순히 고중량으로 혹은 실패지점까지 간 것이 중요한 것이 아니라 운동을 하면서 운동의 가동 범위, 휴식, 기구의 종류 수행 속도를 모두 고려해야 합니다

 

실제 연구에서 가동 범위를 최대 범위로 가져가니 얻어가는 운동 강도와 근성장 수치가 높았다고 합니다. 그래서 사실상 중량과 반복 횟수보다는 가동 범위를 신경 쓰며 자신의 상태를 확실하게 알아야 합니다. 그래서 PT를 받는 것이 중요합니다

 

노동

점진적 과부하는 매우 중요합니다. 하지만 이는 어디까지나 올바르게 운동을 한 경우이며 그렇지 못하면 그냥 무거운 것만 반복해서 들고 있는 노동에 불과합니다. 근육의 결과 방향을 알고 바벨과 덤벨, 케이블에 집중이 아닌 근육에 집중해야 합니다. 오히려 중량을 낮추고 몸의 자극을 느끼면 더욱 큰 자극을 받을 수 있습니다

 

 

 

근성장 빠르게 안 자라는 이유

분할

한 주에 부위를 2번 자극하는 것도 중요한데 근육마다 회복시간은 다르지만 최대 48시간이기에 이를 파악하여 부위당 최소 2번은 자극해 줘야 속도가 높아집니다. 만약 5 분할을 하는 보디빌더의 경우 하루에 2번을 운동하거나 극한으로 자극을 하기에 긴 휴식을 취해야 하기 때문입니다

 

식단

가장 중요한 식단으로 운동 자체는 몸에 상처를 주기에 이를 회복하기 위해서 탄수화물과 단백질 그리고 건강한 지방 섭취가 중요합니다.

 

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