벌크업 하면 안되는 이유 이것을 꼭 알아야 합니다

 

 

벌크업 하면 안 되는 이유 다시 정리하면 안 되는 사람에 대해서 알아보겠습니다. 체중을 늘리면서 과부하를 이루어 내는 벌크업에는 고중량과 고칼로리의 섭취가 이뤄져야 하지만 대부분은 살크업이 되어버리는데 이에 대해서 알아보겠습니다

 

벌크업 하면 안 되는 이유

 

 

 

체지방

본인의 체지방이 20%를 넘는다면 벌크업은 하기 힘들며 여성은 30% 이고 이는 다이어트를 먼저 하는 것이 좋고 남성은 14% 여성은 20% 이하라면 벌크업 진행이 좋습니다

 

체지방은 높을수록 건강 악화와 근육 합성에 방해를 줍니다. 아나볼릭 호르몬 분비도 줄어들기에 체지방에 대해서는 꾸준히 신경 써야 합니다

 

운동

보통 벌크업 운동은 근성장 운동과 비슷하지만 적당한 중량과 1시간 30분 이하의 운동 시간 그리고 운동의 세트수와 반복 횟수 운동량을 조절해야 합니다

 

휴식

수면은 7시간 정도가 채워져야 하며, 충분한 휴식이 이뤄져야 합니다. 많은 칼로리와 운동으로 인해서 몸은 지치기에 이를 효과적으로 배출하고 회복하기 위한 휴식은 필수입니다

 

식단

벌크업 한다고 많이 섭취하지만 실제로는 본인 유지 칼로리에서 500칼로리 정도 더 섭취하는 것으로 보통 식단에서 한두 끼 정도만 더 먹는다고 생각하면 됩니다. 추가적인 미량의 영양소 아르기닌, 시트룰린등을 섭취하는 것도 중요합니다

 

 

 

그 외

아르기닌 펌핑 효과 남성들은 무조건 섭취해야 하는 이유

 

아르기닌 효능 많은 음식 시트룰린 함께 섭취하자

 

벌크업 방법 근육 키우는 확실한 방법 이것만 알면 됩니다

 

벌크업 다이어트 순서 체지방으로 정리해봅시다

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