다이어트 실패하는 이유 7가지를 총정리해 보겠습니다. 많은 분들이 식단과 운동에 신경을 쓰고 꾸준히 하는데도 살이 안 빠진다고 하는 분들이 있습니다. 다이어트는 단순히 영양학적으로 신체적으로 접근하는 것을 넘어서 지식을 가지고 접근하는 것이 중요한데 이에 대해서 알아보겠습니다
다이어트 실패하는 이유
동화 작용 이화 작용
근육량을 높여서 살 안 찌는 체질로 만들어야 한다고 사람들이 말합니다. 하지만 대부분 살찌는 것을 두려워하여 음식을 섭취하지도 않습니다. 즉 적당한 순간에 근육을 찌우고 필요한 순간에 살을 빼야 하는 선택을 해야 하는 것입니다. 보디 빌더들도 살을 빼고 싶지만 벌크업을 먼저 하고 뺀다는 것을 기억해야 합니다
뱃살 운동
무슨무슨 살 빼는 운동은 없습니다. 오히려 근육이 커질 수도 있으며, 음식의 소화와 지방의 연소는 전신에서 작용됩니다
단기간
다이어트는 식단 제한을 구성하는데 이는 신체 에너지 부족 상태로 기초 대사량이 떨어지게 됩니다. 물론 체지방이 감소하게 되겠지만 근육량도 떨어지기에 이상적인 감량은 최대 2~4kg입니다. 다이어트가 끝나도 몸이 적응하는데 시간이 걸립니다 (대략 6개월)
다이어트 실패
탄수화물
탄수화물을 줄이는 것은 효과가 있지만 결국 골격근량을 제한시키며 장기적으로는 건강상 좋지도 않고 요요현상도 쉽게 옵니다
헬스장
운동은 중요합니다. 특히나 탄수화물 섭취는 에너지를 만들어 운동 수행 능력을 향상해 더 많은 칼로리를 소모시킵니다. 여기서 올바른 운동이 필요한데 그저 헬스장에서 몇 번 운동반복한다고 되는 것이 아닙니다
식단
완전식품이라는 말 들어보셨을 것입니다. 최종적으로 어릴 적에 먹은 모유 말고는 완전식품은 없습니다. 그래서 우리는 식품을 다양하게 해야 하며 단백질도 닭가슴살을 넘어서 다양한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다
수면
하루 평균 7시간의 수면은 굉장히 중요하며, 근육량이 높다면 수면 시 칼로리 소비가 상당히 높아집니다. 즉 앞선 모든 것이 올바르게 지켜진다면 수면시간에도 살을 뺄 수 있다는 것입니다
다이어트
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