상승 다이어트 칼로리 루틴 결국 필요한 핵심 한 개

 

 

상승 다이어트 칼로리와 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 상승 다이어트를 쉽게 말해서 체중을 빼는 다이어트와 근육이 성장하는 서로 반대되는 것이 하나로 합쳐서 근육은 성장하면서 체중은 감량하는 것입니다. 이에 대해서 불가능하다는 말이 있지만 사실상 서로 다른 두 개의 원리가 하나가 된 것이기에 충분히 가능한데 이에 대해서 알아보겠습니다

 

상승 다이어트

 

 

 

상승 다이어트에 대해서 말이 많고 여러 조건이 있다고 합니다. 그중에서 가장 말이 많은 것은 일단 운동 초심자야 하며, 몸에 근육량이 부족한 상태에서 근신경의 발달에 매우 빨라서 체중 감소와 함께 근육이 성장한다고 말합니다

 

이 와 함께 운동을 오랜만에 하는 사람들 역시 마찬가지라고 말합니다. 이것은 틀린 말이 아니지만 이로 인해서 생기는 오해들은 결국 칼로리가 중심이 되면서 서로 반대되는 칼로리의 역할이 맞물려 운동 상급자는 불가능하다는 생각입니다

 

다이어트에 있어서 근성장에 있어서 칼로리는 중요하지만 이와 함께 중요한 것이 미량의 영양소이며, 운동 초심자와 비교하면 그 속도는 매우 느리지만 운동선수들도 상승 다이어트가 가능하다는 실험의 결과도 있습니다

 

물론 대회를 준비할 정도라면 말은 달라지지만 일반인들의 경우 충분히 가능합니다

 

 

 

상승 다이어트 칼로리

기본적으로 다이어트의 경우 평소 식단에서 대략 300~500칼로리를 줄여서 점점 줄여나가는 것이며, 벌크업은 그 반대가 됩니다. 여기서 가장 중요한 단백질의 경우 체중 1kg당 1.6~2g 정도를 섭취하는 것이 보통이며, 결국 상승 다이어트 핵심은 단백질과 운동이 됩니다

 

단백질이 근성장을 이루는 중요한 영양소라는 것을 알고 있지만 정확히는 근육을 유지하는 역할을 합니다. 그래서 사실상 벌크업때는 단백질보다 탄수화물의 섭취가 더욱 많아지게 됩니다.

 

즉 상승 다이어트는 근육유지를 해주는 단백질과 적절한 탄수화물과 지방의 밸런스 그리고 운동을 통해서 근손실을 막고 체중을 감량하게 되는 것입니다. 사실상 다이어트하면서 대부분 그냥 식단을 줄여나가다 보니 근손실이 유발된 것입니다

 

칼로리가 줄었다고 운동의 강도는 절대 줄어서는 안 되며, 과부하를 적용하여 충분한 휴식과 함께 근육이 빠지는 것을 막고 칼로리를 소비하여 체중을 감량해야 하는 것입니다

 

즉 평소 다이어트 식단에서 탄수화물과 지방을 조금 더 줄이고 그 자리를 단백질로 채우며, 대략 체중 1kg당 2g을 섭취하고 운동을 해주는 것입니다 (다이어트라고 유산소만 하는 것이 아니라 무산소도 해야 합니다)

 

 

 

상승 다이어트 루틴

사실 다이어트에 있어서 근손실이 발생하는 이유는 빠른 속도로 감량해서 이며, 가장 좋은 속도는 일주일에 체중 1%입니다. 즉 60kg이면, 일주일에 0.6kg을 감량하는 것이 가장 좋다는 것입니다

 

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상승 다이어트든 뭐든 가장 좋은 방법은 충분히 벌크업 하고 그다음 다이어트 하는 것이 가장 좋은 것 같습니다