단백질 보충제 먹는법 추천 섭취 타이밍과 BCAA

 

 

단백질 보충제 먹는 법과 추천 섭취 타이밍에 대해서 알아보겠습니다. 근육을 만들기 위해서는 당연히 영양소의 섭취가 중요합니다. 여기서 많이들 알고 있는 단백질을 충분하게 섭취해야 하지만 정말로 섭취하기 힘든 것이 바로 단백질입니다. 그래서 이용하는 단백질 보충제에 대해서 알아보겠습니다

 

 

 

단백질 보충제

 단백질 보충제는 유청 단백질, 카제인, 난단백질, 대두단백질등이 있습니다. 그 섭취량은 체중 1kg당 최소 1g을 섭취해야 하며 근육을 키우고 싶다면 2kg까지 늘려야 합니다

 

운동 후 30안에 단백질을 섭취해야 한다는 말이 있지만 이것이 정답은 아닙니다. 하루 전체 단백질 섭취가 중요하며, 운동 30분 전 섭취 시 운동 수행 능력도 조금 상승하고 운동 후 섭취가 회복에 도움을 주기도 합니다

 

결론적으로는 하루 전체 균등하게 나눠서 섭취해야 한다는 것입니다

 

단백질 추천

가장 좋은 단백질은 역시나 자연식으로 얻을 수 있는 육류에 포함된 단백질입니다. 대두 단백질이나 난단백질의 경우 육류에 비해 다른 미량의 영양소가 부족합니다

 

보충제의 경우 가장 저렴한 것은 WPC로 유청단백질이지만 유당불내증이 있다면 WPI 분리 유청 단백질 섭취를 해야 하고 그 외에도 더 좋은 가수분해 유청 단백질이라고 불리는 WPH 그리고 이 모든 것을 합친 WPIH가 있습니다

 

 

 

BCAA

BCAA의 경우 필수 아미노산으로 근육 형성 촉진, 에너지 향상, 집중력 유지, 병우 회복 효과가 있습니다. BCAA는 사실 신체 합성이 불가능해서 따로 음식물 섭취를 해야 합니다.

 

피로감을 줄이고 단백질 분해를 억제하는데 도움을 줍니다. 섭취량에 놀란이 있지만 BCAA 보충제 제품에 나온 섭취량이 하루 섭취량입니다

 

하지만 이미 충분한 식단을 진행하는 경우 이미 BCAA도 함께 얻을 수 있기에 굳이 충분한 식단을 가졌다면 따로 섭취할 필요는 없습니다

 

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