덤벨 숄드 프레스에 대해서 알아보겠습니다. 우리는 어깨를 키우기 위해서 많은 방법을 사용하지만 워낙 다른 부위가 개입을 하기에 고립하여 운동하는 것이 중요한데 어깨를 넓히기 위해서는 견갑이 중요한데 덤벨 숄더 프레스 어깨 넓히는 방법 최고인 이유를 알아보겠습니다
덤벨 숄더 프레스
바벨은 스틱으로 연결된 구조로 흔들림이 적어 고중량으로 유리하지만 덤벨은 독립되어서 오로지 하나하나 중심을 잡고 진행해야 하기에 중량은 낮지만 전체적인 자극은 매우 커집니다. 순간적인 힘을 내는 것은 바벨이지만 그 외에 전체적인 자극과 활성화는 덤벨이 좋았습니다
여기서 일어 서서한 스탠딩이 있는데 이는 척추의 중립을 유지해야 하기에 가급적 앉아서 진행하는 것이 좋겠습니다.
바벨과 달리 덤벨은 가동 범위가 제한이 되어있습니다. 어깨는 인간의 신체 중 가동 범위가 가장 넓고 이를 최대한 활용할 수 있는 것이 덤벨이며 최대한의 신장과 수축이 이뤄집니다.
덤벨 숄더프레스는 척추 중립이 가장 중요하며 지나친 흉추는 자극을 여러 근육으로 퍼지게 하며 과도한 체스트업은 삼가하고 복근에는 항상 힘을 주고 있어야 합니다. 그래서 중립 개념을 충분히 익혀야 합니다. 올릴 때도 수직으로 밀어 올리고 조금은 모인다는 식으로 진행합니다
추가적으로 발 역시 지면에 당당하게 고정하여 힘을 아래에서부터 위로 올려줘야 합니다. 삼각근 전체가 펌핑되고 다른 종목으로 넘어가기 좋은 운동이기에 어깨 운동 루틴에 꼭 넣으면 좋겠습니다
어깨 넓히는 방법
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