삼각근 어깨 대포알 근육 만드는 방법 무조건 알아야할 필수 2가지

삼각근 어깨 대포알 근육 어깨는 많은 남성들의 로망입니다. 수많은 어깨 운동 종목들과 방법들이 있지만 가장 놓치기 쉬운 삼각근 특징과 강력한 근육을 만드는 방법을 살펴보며 필수로 알아야 하는 2가지를 살펴보겠습니다

 

삼각근 어깨

 

 

 

숄더프레스, 사이드 레터럴 레이즈등 어깨 운동으로서 좋은 운동이 되지만 어깨는 작은 근육이기에 운동을 하면서 다른 근육이 개입이 됩니다. 숄더프레스를 하면서 허리에 힘이 가고 등에 힘이 들어가고 사레레를 하면서도 하체까지 힘이 전달됩니다

 

이는 무조건 일어서야 하는 스쿼트는 무조건 밀어 올려야 하는 벤치프레스와는 완전히 다른 것입니다. 그래서 자극 포인트 즉 포인트에 집중을 해야 하며 기구의 도움을 받고 중량을 조금 낮춰서 오직 고립적으로 자극에 집중하라는 것입니다

 

특히 주변 눈치 보면서 중량을 높이는데 절대 안 됩니다. 오히려 중량을 낮추고 자극에 집중하면 성장이 더 잘 이뤄지며 여기서 중량은 자신이 올바른 자세로 정확하게 들 수 있는 것입니다. 

 

자세

어깨 근육은 특히나 자세가 중요합니다. 거북목, 라운드 숄더등 운동을 하면서 통증을 유발하며 회전근개에 부상을 올 수 있습니다.

 

초기에는 통증이 별거 아니라고 생각할 수 있지만 한 번에 나갈 수 있기에 후면 삼각근을 키우면서 자주 확인하는 것이 중요합니다.

 

많은 분들이 후면 삼각근을 간과하기에 균형 있게 키우는 것이 중요하며, 후면 삼각근 역시 고립으로 옆으로 펼쳐주는 동작을 통해서 후면 삼각근을 키워야 합니다

 

 

 

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