마인드 머슬 커넥션 정신과 근육의 연결 파워 빌딩 하는 꿀팁

 

 

많은 트레이너들이 마인드 머슬 커넥션에 대한 이야기를 합니다. 정신과 근육이 연결된다는 의미인데 과연 이것이 무엇을 의미하는지 알아보겠습니다. 추상적인 마인드 머슬 커넥션에 관한 논문과 어떻게 하면 활성화하는지도 알아보겠습니다

 

마인드 머슬 커넥션

 

 

 

일반적으로 웨이트 트레이닝은 크게 두 가지로 집중이 가능합니다. 먼저 사용 중인 타깃 부위에 집중하여 내적 집중을 하는 것이고 두 번째는 동작 자체에 집중하는 것으로 외적 집중으로 이야기할 수 있습니다

 

덴마크 운동 물리학자 팀은 벤치프레스를 테스트하였는데 이때 한 그룹은 아무 생각 없이 벤치프레스를 진행하였고 두 번째 그룹은 삼두근에 집중하여 동작을 수행했으며, 세 번째는 가슴 근육에 집중하여 운동했다고 합니다

 

그 결과 삼두근에 집중한 사람은 삼두근의 활성화가 높았고 가슴에 집중한 사람은 가슴 근육의 활성도가 높았다고 합니다

 

즉 운동을 하면서 해당 부위에 집중하면 더 큰 자극을 준다는 것입니다. 다만 해당 운동 중량이 60%를 넘게 되면 그 효과는 떨어졌다고 합니다

 

또 다른 실험에서는 외적 집중과 내적 집중에 대한 실험 결과 근력 상승에서는 외적 집중이 더 좋았다고 합니다. 그래서 파워리프팅을 하는 분들은 외적집중에 보디빌딩이 목적이면 내적 집중이 더욱 좋겠습니다. 두 가지를 함께 잡고 싶다면 운동 초반은 외적으로 후반에는 내적 자극에 집중하는 것이 좋겠습니다

 

 

 

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